คุณมีเวลาเพียงสองสัปดาห์ในการหดท้องและสะโพกก่อนฤดูชุดว่ายน้ำหรือการกลับมารวมกันที่โรงเรียนมัธยมปลาย คุณสามารถเริ่มแผนการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและดูผลลัพธ์บางอย่างในสองสัปดาห์ แต่จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความมุ่งมั่นของคุณอย่างไร คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะท้องและสะโพกของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก แต่แผนแคลอรี่ต่ำที่เน้นทั้งอาหารพร้อมกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะจะช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีกว่าสำหรับงานใหญ่ของคุณ
>วิดีโอประจำวัน
เข้าใจเรื่องไขมันสะโพกและกระเพาะอาหาร
คุณอาจต้องการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ในสะโพกและหน้าท้องของคุณ แต่รู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมไขมันที่ร่างกายคุณได้ ไหม้ครั้งแรก ไขมันถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันทั่วร่างกายของคุณ บางคนมีเซลล์ไขมันมากขึ้นในบางจุด "ปัญหา" ซึ่งหมายความว่าพื้นที่เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะอวบขึ้น เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าที่คุณเผาผลาญร่างกายของคุณจะระดมไขมันที่เก็บสะสมไว้และแปลงเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ คุณไม่สามารถชี้ไปที่สะโพกหรือท้องของคุณและบอกร่างกายของคุณว่าเป็นที่ที่คุณต้องการให้มีการสูญเสียไขมันโดยตรงแม้ว่า - คุณร่างกายสูญเสียในรูปแบบชุดที่กำหนดโดยพันธุกรรม
ผู้หญิงมักจะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในสะโพกเพื่อช่วยในการเลี้ยงลูกในระหว่างตั้งครรภ์ ไขมันสะโพกเป็นใต้ผิวหนังซึ่งหมายความว่ามันอยู่ใต้ผิวและก็ปากแข็งที่จะสูญเสียฉาวโฉ่ ไขมันหน้าท้องหย่อนคล้อยที่ขยายตัวผ่านสายรัดเอวของคุณเป็นด้านบนมัฟฟินยังเป็นยาใต้ผิวหนังและยากที่จะสูญเสีย
ถ้ากระเพาะอาหารของคุณมีขนาดใหญ่กว่า 35 นิ้วในขณะที่ผู้หญิงหรือประมาณ 40 นิ้วเมื่อเป็นชายคุณก็มีไขมันในอวัยวะภายในมาก ไขมันนี้มีความร้ายกาจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเคลื่อนไปรอบ ๆ อวัยวะภายในและหลั่งสารประกอบที่เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจ เนื่องจากไขมันในอวัยวะภายในมีการใช้งานเมตาบอลิมากขึ้นจึงตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้มากขึ้น เมื่อคุณลดน้ำหนักผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายคุณสามารถลดไขมันในช่องเกี่ยวกับอวัยวะภายในจากท้องลึกลงได้เร็วกว่าที่คุณสามารถลดไขมันใต้ผิวหนังได้
การมีระยะเวลาสั้น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักของคุณอาจทำให้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารแฟชั่นที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอัศจรรย์ในเวลาน้อยมาก อาหารเหล่านี้ตั้งขึ้นสำหรับความล้มเหลว แต่ บ่อยครั้งที่พวกเขามีข้อ จำกัด และเกี่ยวข้องกับการที่คุณอาจมีปัญหาในการดูแลรักษาพวกเขาสองสามวัน - นับประสาสองสัปดาห์ คุณอาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มีค่า แม้ว่าคุณจะสามารถควบคุมอาหารแฟชั่นที่ จำกัด ได้เป็นเวลาสองสัปดาห์คุณก็จะสามารถฟื้นน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อกลับไปใช้นิสัยเก่า ๆ
สองสัปดาห์ช่วยให้คุณมีเวลาในการเริ่มต้นปลูกฝังนิสัยที่ดีที่จะช่วยให้น้ำหนักตัวที่แข็งแรง มุ่งหวังให้มีการสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับน้ำหนักตัว 1-2 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยสร้างการขาดดุลถึง 500,000 แคลอรี่ต่อวันคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงและเคลื่อนย้ายได้มากขึ้น ข่าวดีก็คือเมื่อคุณลดขนาดส่วนของคุณลดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น จำกัด โซเดียมและการออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะสูญเสียน้ำหนักน้ำที่สำคัญในช่วงสองสัปดาห์แรก คุณอาจจะลดลงมากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ในช่วงสองสัปดาห์แรกและลดการเก็บน้ำได้มากดังนั้นคุณจึงยังคงสามารถมองหางานได้ยากขึ้น
มุ่งมั่นในการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์
ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อช่วยคุณหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานทุกวันในช่วงสองสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักที่เน้นของคุณ ระบุอายุเพศขนาดและระดับกิจกรรมเพื่อระบุจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ประจำทุกวัน จากนั้นลบ 500 ถึง 1, 000 จากหมายเลขนี้ อย่าลดลงต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงหรือ 1, 800 แคลอรี่เป็นคนในความพยายามที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การรับประทานอาหารที่น้อยเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณหยุดชะงักและทำให้น้ำหนักลดลงยากขึ้น
กินส่วนใหญ่เป็นอาหารตามธรรมชาติเช่นโปรตีนลีนผักสดและผลไม้นมไขมันต่ำและธัญพืช สำหรับวิธีง่ายๆในการควบคุมแคลอรี่และส่วนของลูกตาให้เติมครึ่งจานของคุณด้วยผักที่เป็นเส้นใยเช่นผักกาดหอมผักชนิดหนึ่งคะน้ากะหล่ำดอกและพริก จากนั้นขอสงวนพื้นที่หนึ่งในสี่สำหรับธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์
เติมไขมันอิ่มตัวที่มีโปรตีนต่ำในช่วงไตรมาสสุดท้ายรวมทั้งปลาเต้าหู้เต้าหู้และเนื้อวัวแบบเอียง มุ่งไปที่การบริโภคอย่างน้อย 0. 6 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวต่อวัน สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์นั่นคือโปรตีน 90 กรัมต่อวัน ปริมาณนี้ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดแคลอรี่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและสนับสนุนการลดน้ำหนักเกินกว่าสองสัปดาห์ เนื่องจากคุณมีกำหนดระยะเวลาสั้น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักโปรดหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเช่นแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวที่ผ่านการกลั่นอย่างสมบูรณ์
เตะขึ้นฟิตเนสของคุณ
หากคุณยังไม่ออกกำลังกายให้ใช้เวลาสองสัปดาห์เพื่อให้มีการใช้งานมากขึ้น ใช้เวลาในการเดินเร็วถึง 15 ถึง 20 นาทีทุกเช้าและเย็นเพื่อให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีของความรุนแรงระดับปานกลางที่แนะนำต่อสัปดาห์โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นที่คุณบีบจะช่วยเผาผลาญแคลอรีด้วย ใช้บันไดแทนลิฟต์เดินขณะที่โทรศัพท์หรือเดินไปตามห่วงพิเศษของห้างสรรพสินค้าเมื่อช้อปปิ้ง
หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวางแผนที่จะทำให้การออกกำลังกายบางส่วนของคุณมีความเข้มสูงขึ้น เพิ่มช่วงเวลา - การทำงานที่มีความเข้มสูงมากเช่นการวิ่งขึ้นลงสลับกับการทำงานที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดิน - ไปจนถึงสองหรือสามของการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณ ช่วงดังกล่าวช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแสดงบทความที่เผยแพร่ในนิตยสาร Journal of Obesity ฉบับปี 2011 คุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญภายในสองสัปดาห์ แต่คุณจะสร้างนิสัยที่จะผ่านมาสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
การฝึกความแข็งแรงในช่วงสองสัปดาห์จะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อมาก แต่จะช่วยชดเชยการสูญเสียกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณลดแคลอรี่ในระยะยาวการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อใช้แคลอรี่มากขึ้นในการรักษามากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน เล็งให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาและระบุกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดในร่างกาย - สะโพกและเอบีเอส แต่ยังด้านหลังแขนไหล่หน้าอกและขา ฝึกการทรงตัวหลังจากสองสัปดาห์เพื่อส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นปรับปรุงฟังก์ชันการทำงานร่วมและการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้น
