แก้มของ Chubby น่ารักกับลูกน้อย แต่ถ้าคุณต้องการรูปลักษณ์ที่ดูมีชีวิตชีวาขึ้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยได้ พันธุศาสตร์ส่วนใหญ่จะกำหนดรูปร่างใบหน้าของคุณ แต่ถ้าคุณกำลังแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้นการหดตัวลงทั้งร่างกายของคุณอาจเผยให้เห็นใบหน้าที่เพรียวขึ้น คุณไม่สามารถลดน้ำหนักโดยเฉพาะจากใบหน้า แต่การลดไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณจะทำให้คุณเสียไขมันจากใบหน้าด้วย การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพการออกกำลังกายการชุ่มชื้นและการดูแลผิวช่วยให้ใบหน้าของคุณดูดีที่สุด
วิดีโอประจำวัน
ทำไมคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมัน
ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้ในเซลล์ทั่วร่างกาย เมื่อคุณเผาผลาญไขมันผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องแปลงไขมันที่เก็บไว้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้ผ่านกระบวนการทางเคมีที่ซับซ้อน จากเซลล์ที่มัน mobilizes ไขมันมีการกำหนดทางพันธุกรรม คุณไม่สามารถรับประกันได้ว่าเมื่อใดที่คุณลดน้ำหนักคุณจะหดตัวส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณคิดว่าเป็น "ปัญหา"
กลยุทธ์แบบคลาสสิกในการลดแคลอรี่และการเคลื่อนตัวมากขึ้นจะช่วยให้หน้าของคุณบางลงรวมทั้งไขมันส่วนเกินอื่น ๆ ที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณ คำนวณประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวันโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ซึ่งมีข้อมูลเกี่ยวกับขนาดอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ จากนั้นให้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 ถึง 1 พันแคลอรี่โดยการรับประทานอาหารน้อยลงและเลือกส่วนที่มีขนาดเล็กเพื่อให้ได้อัตราความเสียหาย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณอาจต้องการการสูญเสียที่รวดเร็ว แต่การลดแคลอรี่อย่างรุนแรงเกินไปอาจส่งผลต่อ ถ้าคุณกินน้อยกว่า 1, 200 เป็นผู้หญิงหรือ 1, 800 ต่อวันต่อวันคุณจะหยุดการเผาผลาญอาหารซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น การอดอาหารด้วยความผิดพลาดสามารถทำให้ผิวหน้าของคุณลดลงทำให้อวบอ้วนลงในรอยย่นรอยคล้ำ ผิวของคุณยืดรอบ ๆ ไขมันส่วนเกินที่หน้า เมื่อคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปผิวของคุณจะไม่มีเวลาพอที่จะหดตัวได้อีกครั้ง
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ลดน้ำหนักในใบหน้าและทั้งร่างกายของคุณโดยการตัดแต่งแคลอรี่ของคุณและโดยการเลือกอาหารที่มีคุณภาพดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ผลไม้และผักสดมีสารต้านอนุมูลอิสระและ phytonutrients มากมายที่สนับสนุนสุขภาพผิวของคุณ อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่เพียงไม่กี่ดังนั้นคุณจึงสามารถทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ได้โดยไม่ต้องเกินเป้าหมายแคลอรี่
โปรตีนจากลีนเป็นส่วนหนึ่งของโครงการลดน้ำหนักด้วย ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมในมื้ออาหารและช่วยกีดกันร่างกายจากการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อติดมันพร้อมกับไขมันตามที่คุณลดแคลอรี่ เล็งอย่างน้อย 0. 55 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์ แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ ปลาและอาหารทะเลนมไขมันต่ำเนื้อวัวและไก่เนื้อขาว
รวมถึงการให้บริการธัญพืชในปริมาณปานกลางในบางมื้อ - พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ และกินไขมันไม่อิ่มตัวจากถั่วเมล็ดน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว หลีกเลี่ยงการกินหวานให้มากที่สุด น้ำตาลก่อให้เกิดการสลายคอลลาเจน - ผิวของคุณสนับสนุนโครงสร้าง - ทำให้ผิวหย่อนคล้อยและไขมันจะหลุดง่ายขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความกระจ่างใสของผิว
การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเพื่อสุขภาพช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นทำให้คุณดูสดใสและสดใสขึ้นโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างใบหน้าของคุณ สร้างแคโรไลนาปานกลางถึง 150 นาทีตามที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การเดินเร็วขี่จักรยานเบาหรือแอโรบิกในน้ำเป็นตัวอย่างของวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ ถ้าคุณออกกำลังกายมากขึ้น - 300 นาทีหรือนานต่อสัปดาห์ - คุณจะได้รับการสูญเสียน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่กว่าและประโยชน์ต่อสุขภาพ
การฝึกสมรรถภาพนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณในการแสวงหาของคุณที่จะสูญเสียปอนด์ คุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องซึ่งเป็นประโยชน์ในการเผาผลาญของคุณ มันใช้เวลามากขึ้นแคลอรี่หรือพลังงานสำหรับร่างกายของคุณเพื่อรักษากล้ามเนื้อติดมัน ทำอย่างน้อยสองออกกำลังกายรวมต่อสัปดาห์ที่อยู่ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ squats, pushups และ pull-ups จะช่วยให้คุณลดไขมันใบหน้าได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายเฉพาะใบหน้าที่คุณทำในกระจก
กลยุทธ์ด้านไลฟ์สไตล์เพื่อส่งเสริมสุขภาพ
กลยุทธ์ด้านไลฟ์สไตล์ช่วยให้คุณได้ใบหน้าที่ดีที่สุดและกีดขวางผลกระทบจากความชราภาพและพันธุกรรม มักสวมครีมกันแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังออกกำลังกายกลางแจ้งบ่อยครั้งขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่เผาไหม้ จำกัด การบริโภคอาหารโซเดียมสูงเช่นขนมขบเคี้ยวซุปกระป๋องและอาหารจานด่วนเนื่องจากโซเดียมส่วนเกินสามารถทำให้น้ำสะสมซึ่งอาจแสดงเป็นปริมาณมากในแก้มและใต้ตา พักไฮเดรทเพื่อให้การไหลเวียนและการกักเก็บน้ำให้อยู่ในระดับต่ำสุดด้วย อย่ามองข้ามประโยชน์ที่ได้รับจากการนอนหลับที่มีคุณภาพปกติในรูปลักษณ์ของใบหน้าเช่นกัน จุดมุ่งหมายระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อชั่วโมง
