การสูญเสียน้ำหนักที่มีกำหนดเวลาที่แน่นเช่นวันหยุดพักผ่อนชายหาดหรือการชุมนุมเป็นเรื่องท้าทาย อัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การสูญเสียมากกว่าที่ต้องใช้อาหารที่ จำกัด การออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือการรวมกันของทั้งสอง ให้ตัวเองมากเวลาที่จะลดน้ำหนักเพิ่มอัตราต่อรองของความสำเร็จของคุณ หากปราศจากกำหนดเวลาที่เข้มงวดคุณสามารถใช้การอดอาหารได้โดยการข้ามการออกกำลังกายและการผ่อนคลาย ต่อต้านการล่อลวงเหล่านี้ให้อยู่ในการติดตามกับการสูญเสียน้ำหนักของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ปรับเปลี่ยนอาหารโดยไม่เลือกรับประทานอาหารที่รุนแรง ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆกับอาหารตามปกติของคุณเพื่อลดแคลอรี่เช่นการทดแทนน้ำหรือชาสำหรับโซดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มกาแฟ แทนผลไม้สดสำหรับคุกกี้และลูกอมและเลือกถั่วมากกว่าชิพหากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เค็ม
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้ที่จะจดจำขนาดการให้บริการที่เหมาะสมเพื่อรักษาและจัดการกับการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นพาสต้าหนึ่งชุดจะพอดีกับกระดาษห่อกระดาษคัพเค้ก หนึ่งข้าวเป็นขนาดของลูกเทนนิส มันฝรั่งอบควรเป็นขนาดของเมาส์คอมพิวเตอร์และหนึ่งเนื้อจะพอดีกับฝ่ามือของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารเช้าเพื่อลดการทดลองที่จะคว้าโดนัทหรือโซดาให้พลังงานจนถึงมื้อเที่ยง ถ้วยโยเกิร์ตและผลไม้ชามซีเรียลเส้นใยสูงหรือไข่ต้มและชิ้นขนมปังธัญพืชทั้งหมดเป็นอาหารเช้าที่รวดเร็วและง่ายต่อการคว้า
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มระดับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ใช้เวลาเดินทุกเย็นหลังอาหารค่ำฝึกออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแบบ push-up และ sit-ups ช่วงพักโฆษณาในขณะที่ดูโทรทัศน์หรือตื่นขึ้นมาจากโต๊ะทำงานทุกๆชั่วโมงระหว่างวันทำงานเพื่อการเดินทางที่รวดเร็วขึ้นและลง บันได
ขั้นตอนที่ 5
เก็บบันทึกอาหารเพื่อบันทึกทุกอย่างที่คุณกินรวมทั้งขนมขบเคี้ยวเพื่อให้สามารถติดตามได้ ใช้โน้ตบุ๊กไดอารี่แคลอรี่ออนไลน์หรือแอปโทรศัพท์เพื่อบันทึกข้อมูลนี้ หากน้ำหนักของคุณเริ่มคืบคลานขึ้นคุณสามารถมองย้อนกลับไปที่บันทึกประจำวันของคุณและสังเกตการเปลี่ยนแปลงล่าสุด
ขั้นตอนที่ 6
ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ หากคุณสังเกตเห็นการสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือแม้กระทั่งการได้รับให้มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณและเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณจนกว่าระดับจะเริ่มขยับขึ้นอีกครั้ง ตามหลักเกณฑ์การควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (National Weight Control Registry) ในบรรดาผู้ที่รับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จร้อยละ 78 กินอาหารเช้าทุกเช้า Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติยังรายงานว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของคนในรีจิสทรีของพวกเขาที่ได้สูญเสียอย่างน้อย 30 ปอนด์และเก็บไว้โดยการออกกำลังกายสำหรับค่าเฉลี่ยของหนึ่งชั่วโมงวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักตัวใหม่
