บ่อยครั้งที่วันหยุดการชุมนุมในโรงเรียนหรือบุคคลพิเศษสามารถแอบขึ้นมาถึงคุณและแม้ว่าคุณอาจมี หมายถึงการปรับปรุงร่างกายของคุณเดือนที่ผ่านมาขณะนี้คุณมีเวลาเพียงสองสัปดาห์เท่านั้น การสูญเสียน้ำหนักในสองสัปดาห์จะมุ่งมั่นและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณ; แต่ก็สามารถทำได้ การใช้วิธีการที่เหมาะสมและการมีทัศนคติที่ดีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ภายใน 14 วัน
วิดีโอประจำวัน
เป้าหมายที่สมจริง
แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักลงได้ภายในสองสัปดาห์คุณจะต้องมีความสมจริงมากขึ้นเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณจะสามารถสูญเสียได้ ตามข้อมูลจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ (University of Maryland Medical Center) น้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นน้ำหนักที่แนะนำสูงสุด การสูญเสียมากกว่าที่มักจะเป็นน้ำน้ำหนักมากกว่าไขมัน คุณต้องมีการขาดดุลแคลอรี่ 1, 000 แคลอรี่ตลอดระยะเวลาสองสัปดาห์ที่ผ่านมาโดยได้รับอาหารและการออกกำลังกาย
อาหาร
ลดแคลอรี่ 500 แคลอรีในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักสัปดาห์ที่สองของคุณ ควบคู่ไปกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืชที่มีธัญพืชเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีกลยุทธ์ที่เหมาะสมและแนวโน้มทางจิตในการที่จะประสบความสำเร็จ อย่าลืมเตือนตัวเองว่าเหตุใดคุณจึงลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงสุขภาพของคุณและยังคงมีสุขภาพดีตลอดชีวิตที่เหลือให้ดูดีในชุดบิกินี่หรือสร้างความประทับใจให้เพื่อนในโรงเรียนเก่าของคุณ และสร้างระบบสนับสนุน ขอให้เพื่อน ๆ และครอบครัวช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
->Circuit Train
เว็บไซต์สำหรับนิตยสาร "Fitness" รายงานว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 แคปตอรี่ได้ตลอดหนึ่งชั่วโมงผ่านการฝึกอบรมวงจร วิธีการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดการย้ายจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่งโดยไม่มีส่วนที่เหลืออยู่ในระหว่างนั้น ด้วยเหตุนี้อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ในระดับสูงตลอดการออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ในขณะที่คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ รวมเวลาห้าถึง 10 นาทีหัวใจล้มเหลวไม่กี่ครั้งในระหว่างการประจำเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ของคุณ; หลังจากทำแบบฝึกหัดไม่กี่ตัวแล้วกระโดดลงบนลู่วิ่งเพื่อวิ่งเร็ว ๆ แล้วรีบกลับไปที่พื้นน้ำหนัก การออกกำลังกายการออกกำลังกายวงจรควรจะเสร็จสิ้นทุกวัน ๆ; ให้แน่ใจว่าจะปล่อยให้วันหยุดพักระหว่างช่วงฝึกความแข็งแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมได้
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายตามปกติและลดน้ำหนักลงได้ 4 ปอนด์ในอีกสองสัปดาห์จะช่วยให้คุณออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในวันระหว่างการฝึกอบรมวงจรของคุณ หกสิบนาทีในผู้ฝึกสอนรูปไข่สามารถเผาผลาญแคลอรี่เกือบ 600 แคลอรี่ตามนิตยสาร "Fitness" และการขี่จักรยานทั้งในร่มและในร่มสามารถแคลอรี่ได้มากกว่า 500 แคลอรี่ในช่วงเวลาเพียง 45 นาที
เชื่อมั่นในตัวเอง
เชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในช่วงวันที่ยากลำบากโปรดจำไว้ว่าให้รางวัลตัวเองด้วยการยกย่องความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเปลี่ยนพิซซ่าการบันไดหรือเดินไปทำงาน และไม่ตีตัวเองขึ้นถ้าคุณเกิดขึ้นที่จะตกออกจากเกวียนครั้งในช่วงระยะเวลาสองสัปดาห์ของคุณ; เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและเลือกขวากลับขึ้นจากที่คุณซ้ายปิด
