ในทางทฤษฎีการลดน้ำหนักทำได้ค่อนข้างง่ายเพราะมันง่ายต่อการคำนวณ ถ้าคุณลดแคลอรี่ที่บริโภคและเพิ่มแคลอรีที่เพิ่มขึ้นการสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้น ปัจจัยทางสรีรวิทยาจิตวิทยาอารมณ์สังคมและเศรษฐกิจสามารถมีบทบาทในการสร้างอุปสรรคต่อการยึดมั่นในการจัดการความสูญเสียน้ำหนักและความสำเร็จ แต่การสูญเสียน้ำหนักในช่วงเวลา 6 เดือนขึ้นอยู่กับความสมดุลของพลังงาน จำเป็นต้องสร้างสมดุลทางพลังงานเชิงลบหรือการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้น้ำหนักลดลง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ชั่งน้ำหนักและวัดอาหารของคุณอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ นี้จะทำให้คุณตระหนักถึงการให้บริการขนาดและค่าแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
บันทึกการบริโภคอาหารเสริมและปริมาณแคลอรี่ในบันทึกโภชนาการ ใช้ฉลากอาหารเพื่อตรวจสอบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันและแคลอรี่ที่บริโภค สำหรับแหล่งอาหารที่ไม่มีฉลากให้ใช้ปูมอาหารเพื่อค้นหาค่าทางโภชนาการเช่นเว็บไซต์ข้อมูลโภชนาการ (ดูข้อมูล)
ขั้นตอนที่ 3
คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ สร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยการลดปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณ ลดแคลอรี่ลงอย่างช้าๆและลดแคลอรี่ลงได้ 500 ครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณระบุว่าคุณใช้พลังงาน 2 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ยลดปริมาณแคลอรีลงเหลือ 2,000 แคลอรี่ นี้จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่สุทธิ 3, 500 แคลอรี่สำหรับสัปดาห์และ 1 ปอนด์ของไขมันเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 4
เข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม การสูญเสียน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ผสมผสานทั้งคาร์ดิโอและการฝึกน้ำหนักลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ติดตามน้ำหนักตัวโดยการชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยขึ้นไม่ใช่การวัดที่น่าเชื่อถือเนื่องจากน้ำหนักจะแปรผันจากปริมาณอาหารการบริโภคน้ำและความเครียดได้ เป้าหมายของคุณควรจะสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงอีก 500 แคลอรี่หากคุณไม่ได้รับน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 6
ทำซ้ำทุกสัปดาห์ในช่วง 6 เดือนหรือจนกว่าน้ำหนักตัวที่คุณต้องการ คุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวได้โดยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ปูมอาหาร
- โภชนาการ log
- ขนาดอาหาร
- ถ้วยรางวัล
เคล็ดลับ
- เตรียมอาหารที่กินอาหารนอกบ้าน มันง่ายกว่าที่จะวัดส่วนของคุณร้านค้าจากรายการขายของชำเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการรับประทานอาหารห่าม ปฏิบัติตามอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและปฏิบัติได้ อย่าให้อาหารมากเกินไป นี้อาจทำให้เกิดการดื่มสุราและยึดมั่นในการจัดการน้ำหนัก
คำเตือน
- อย่าปฏิบัติตามคำจำกัดความที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างมากอาหารเหล่านี้มักไม่แข็งแรงและใช้งานไม่ได้ ทันทีที่มีการยกเลิกการรับประทานอาหารการสูญเสียน้ำหนักใด ๆ จะกลับรายการ การใช้นิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและสมจริงในการลดน้ำหนัก
