การลดน้ำหนักทำได้ภายในห้านาทีด้วยการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจที่เรียกว่า "Tabata Intervals" หรือ "Tabata Protocol" โปรแกรมนี้ตั้งชื่อตามดร. อิซุมิทาบาตะอดีตนักวิจัยจากสถาบันฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติของประเทศญี่ปุ่น Tabata ได้เรียนรู้ระบบจากโค้ชทีมสเก็ตความเร็วของญี่ปุ่น การออกกำลังกายสำหรับระบบนี้มีระยะเวลาเพียงสี่นาทีถึงแม้ว่าคุณจะสามารถอุ่นเครื่องและเย็นลงได้
ขั้นที่ 1
ขี่จักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งหรือพายเรือ เหยียบวิ่งหรือแถวให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 วินาที ทำงานอย่างหนักเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2
ลดความเร็วและเดินเหยียบหรือวิ่งช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณหายเร็วขึ้น เมื่อผ่านไป 10 วินาทีให้เร่งขึ้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ทำซ้ำช่วงความเข้มสูง 20 วินาทีและเวลาการกู้คืนข้อมูล 10 วินาที ไปต่อเป็นเวลาสี่นาที
ขั้นตอนที่ 4
กระโดดอุปกรณ์และยืนตรง งอเข่าขวาและยกเท้าขวาคว้าเท้าด้วยมือขวาและค่อยๆดึงมันไปทางก้นเพื่อยืดส่วนขวาของคุณ คุณจะยืนอยู่บนขาซ้ายของคุณ ถือยืดเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วทำด้านอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนเก้าอี้, ม้านั่งหรือลูกบอลออกกำลังกายและยืดขาของคุณไปข้างหน้าคุณด้วยเท้าบนพื้น ดึงนิ้วเท้าของคุณกลับและเอื้อมไปข้างหน้าโดยการดัดที่เอวของคุณเพื่อยืดลูกวัวและ hamstrings ของคุณไปที่ด้านหลังของขาของคุณ ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและพยายามที่จะนำหน้าอกของคุณไปที่ต้นขา แต่ไม่ได้ไปไกลพอที่จะทำให้เกิดอาการปวด ถือยืดเป็นเวลา 20 วินาที
เคล็ดลับ
- คุณสามารถทำอุ่นเครื่องได้ห้านาทีก่อนการออกกำลังกาย Tabata และหลังจากเย็นลง 5 นาที การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริงจะยังคงอยู่เพียงสี่นาที แต่อัตราการเต้นหัวใจของคุณจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆก่อนที่จะมี Tabata ความเข้มสูงและชะลอตัวลงอย่างช้าๆหลังจากการออกกำลังกายด้วยอาการเย็นลง แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงที่เพิ่มเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณการกินแคลอรี่มากเกินไปต่อวันก็ยังสามารถชะลอตัวลงหรือก่อวินาศกรรมได้ด้วย ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ในส่วน "ทรัพยากร" เพื่อประมาณความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณ ถามแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตามจำนวนดังกล่าว Brian MacKenzie, CFT, CCS กล่าวว่า "การทำช่วง Tabata จะช่วยเพิ่มผลประโยชน์โดยรวมที่คุณได้รับจากการฝึกอบรมตั้งแต่การสูญเสียไขมันไปจนถึงการพัฒนาความแข็งแรง "แม็คเคนซี่เป็นครูฝึกส่วนตัวและเป็นเจ้าของ Genetic Potential และ Crossfit Newport Beach ในแคลิฟอร์เนีย คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงสี่นาทีนี้ แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือคุณจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณอย่างน้อย 12 ชั่วโมงและนานถึง 36 ชั่วโมงหลังจากนั้น Stephen Cabral ผู้ซึ่งได้รับการรับรองในระดับประเทศและนานาชาติ, โยคะและโภชนาการ
