ลองมาดูกัน: การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องสนุกเพราะเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักและความมุ่งมั่น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักในโอกาสพิเศษที่กำลังจะมาถึง คุณสามารถสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองกำลังทำงานหนักเกินไป คุณสามารถเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้ภายในสี่วันในขณะที่ยังรักษาความมีสติของคุณ
->วิดีโอประจำวัน
กำจัดแคลอรีเหล่านั้น
การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด - ทั้งหมดนี้ลดลงเหลือแคลอรี่เทียบกับแคลอรี่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและซบเซาและมักเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนหรือน้ำหนักน้ำที่สามารถรับกลับได้ง่าย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ลดความอ้วนในอัตรา 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เนื่องจากมีแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ในหนึ่งปอนด์คุณสามารถลดน้ำหนักได้น้อยกว่าหนึ่งปอนด์ภายในสี่วันโดยการสร้างรายวันขาดดุลประมาณ 1,000 แคลอรี่
ข้ามคุกกี้
ประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินตามปกติแล้วล้างข้อมูลอาหารของคุณและเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเพื่อให้เกิดการขาดแคลนแคลอรี่ ส่วนขนาดที่เล็กกว่าและการเปลี่ยนของขุนขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงเช่นชิปและคุกกี้กับผักและผลไม้สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเนื่องจากสามารถแทนที่แอลกอฮอล์และโซดาหวานกับน้ำ สารอาหารของคุณควรมาจากโปรตีนลีนผักผลไม้ไขมันต่ำและธัญพืชไม่ได้มาจากอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลเกลือและน้ำตาลสูง
เหงื่อออกจากน้ำหนัก
การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และจำเป็นต่อการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อประโยชน์สูงสุด CDC แนะนำให้ทำคาร์ดิโอหนึ่งชั่วโมงในช่วงเวลาของสัปดาห์ส่วนใหญ่และการฝึกความแข็งแรงในสองวัน หากต้องการลดน้ำหนักภายในสี่วันให้กำหนดการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโดยทำคาร์ดิโอหนึ่งชั่วโมงในวันจันทร์และวันพุธและมีการฝึกอบรมการต่อต้านในวันอังคารและวันพฤหัสบดี ไม่ว่าคุณจะสนุกกับการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานหรือออกกำลังกายด้วยเครื่องรูปไข่หรือบันไดเลื่อนให้ก้าวเดินที่ยังช่วยให้คุณสามารถพูดได้ แต่ไม่ต้องร้องเพลง ฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่และทำซ้ำได้ 8-12 ครั้งและออกกำลังกาย 2 หรือ 3 ครั้ง
Rev การเผาผลาญของคุณ
การเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ รวมระยะเวลาที่รุนแรงมากในขั้นตอนของหัวใจของคุณเนื่องจากสิ่งนี้ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณ เพียงเร่งให้หัวใจของคุณก้าวไปอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 1 นาทีก่อนที่จะเดินกลับไปยังระดับปานกลางเป็นเวลาสองนาที ทำเช่นนี้ห้าครั้งในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ได้รับการเผาผลาญอาหารจากอาหารของคุณดร. เมห์เม็ตออนซ์แนะนำการเพิ่มการบริโภคโปรตีนลีนของคุณ spicing ขึ้นอาหารกับพริกร้อนและดื่มน้ำเย็นและชาเขียว
