การลดน้ำหนักใน 20 วัน

ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักต้องมีการปฏิบัติที่สม่ำเสมอ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยถึง 3 ถึง 6 ปอนด์ภายใน 20 วันโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายของคุณ ตามเครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนักการรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณไม่เพียง แต่เพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่หายไป หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่นและใช้แผนการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำหากคุณมีอาการป่วยใด ๆ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์เพื่อหาการขาดดุลสำหรับการลดน้ำหนัก เครดิตภาพ: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

คำนวณความต้องการแคลอรี่ทุกวันตามน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์เพื่อหาการขาดดุลสำหรับการลดน้ำหนัก การสร้างความขาดแคลนของ 500 แคลอรี่ต่อวันเท่ากับการสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถสูญเสียได้อย่างปลอดภัยถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการสร้างการขาดดุลรายวัน 1, 000 แคลอรี่บันทึกศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

ขั้นตอนที่ 2

->

ควรหลีกเลี่ยงโซดา เครดิตภาพ: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

จำกัด อาหารหรือเครื่องดื่มที่เพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าลงในอาหารประจำวันของคุณ โซดาหรือเครื่องดื่มเติมน้ำตาลอาหารที่ผ่านการแปรรูปเช่นชิพและลูกกวาดและอาหารจานด่วนที่มีแคลอรีสูงสามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมีนัยสำคัญและมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 3

->

เปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นน้ำผลไม้สดและน้ำ เครดิตอาหาร: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

เปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นน้ำผลไม้สดและน้ำ ผักและผลไม้มีแคลอรีลดลงตามธรรมชาติและไม่มีสารเติมแต่งเช่นเกลือที่สามารถบวมหรือทำให้น้ำกักเก็บได้ การดื่มน้ำแทนน้ำตาลหรือเครื่องดื่มเติมแคลอรี่เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มผลการลดน้ำหนักบันทึกย่อ "American Journal of Clinical Nutrition"

ขั้นตอนที่ 4

ดูส่วนของคุณ ใช้จานเล็ก ๆ ในมื้ออาหารหรือลดอาหารจานลงครึ่งหนึ่ง การทานต่อเนื่องอาหารอย่างสมดุลเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นคุณจึงไม่ชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและชะลอการสูญเสียน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ข้ามมื้ออาหาร

ขั้นตอนที่ 5

->

เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี เครดิตภาพ: Rafal Olkis / iStock / Getty Images

เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ใช้เวลาเดินเร็ว 30 ถึง 60 นาทีหรือวิ่งเหยาะ ๆ ในช่วงเวลากลางวันของคุณลองวิดีโอการออกกำลังกายแอโรบิคใหม่หรือรวมการฝึกให้น้ำหนักช่วงเวลาเข้ามาในวันของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจปานกลางถึงสูงรุนแรงเช่นการขี่จักรยานยน้ำว่ายน้ำเดินเร็ววิ่งหรือวิ่งทุกสัปดาห์บรรลุเป้าหมายนี้โดยมีส่วนร่วมในหัวใจอย่างน้อย 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณมีตารางงานที่แน่นคั่นด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีสามครั้งต่อวัน เล็งถึงการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มแคลอรีให้มากขึ้น

สิ่งที่คุณจะต้อง

• วารสาร
• เครื่องคิดเลข

เคล็ดลับ

• บันทึกการบริโภคอาหารและการบริโภคแคลอรี่ในสมุดรายวันเพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามได้

คำเตือน

• อาหารเสริมที่วางจำหน่ายเพื่อการลดน้ำหนักอาจไม่ได้ผล แต่อาจเป็นอันตรายได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเข้ากับแผนการลดน้ำหนักของคุณ