ฮอร์โมนสามารถใช้โทรในรอบเอวของคุณได้ ผู้หญิงมักจะมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงที่ฮอร์โมนกระชากโดยเฉพาะช่วงก่อนตั้งครรภ์การตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะส่งผลต่อความกระหายของคุณในขณะที่การดำเนินชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดปัญหาขึ้น การตระหนักถึงการเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นผลมาจากการเปลี่ยนฮอร์โมนช่วยให้คุณสามารถระบุบางส่วนของทริกเกอร์เพื่อสร้างแผนการลดน้ำหนัก การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนร่างกายของคุณยังช่วยให้คุณสามารถหาทางเลือกในการรักษาที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ
ขั้นที่ 1
ประเมินการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณได้รับน้ำหนัก ในขณะที่การหลั่งของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้การเผาผลาญของร่างกายของคุณช้าลงและความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไปคุณอาจมีปัญหาอื่น ๆ นอกเหนือจากฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักลดลงและน้ำหนักลดลง ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับการย้ายน้อยลงเพราะคุณไม่รู้สึกถึงการออกกำลังกายหรือทำ binging เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ไม่แข็งแรง ระบุสิ่งที่ถือคุณกลับอื่น ๆ นอกเหนือจากปัญหาฮอร์โมนเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณควบคุม
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย ความเมื่อยล้าและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มาพร้อมกับฮอร์โมนที่ไม่สมดุลอาจทำให้คุณหดตัว การออกกำลังกายมากขึ้นจริงจะช่วยให้คุณต่อสู้กับบางส่วนของผลข้างเคียงของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับ "Maturitas: The European Menopause Journal" ฉบับปี พ.ศ. 2552 พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีอาการทางเดินวัยหมดประจำเดือนน้อยลงและรุนแรงน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมและควบคุมอารมณ์อาหารที่ไม่อยู่ในระหว่างควบคุม หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีความกระหายบ่อย ๆ ให้เก็บบันทึกข้อมูลอาหารไว้เพื่อตรวจจับรูปแบบเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารว่างชิปคุกกี้และขนมหวานมากขึ้น จากนั้นแพ็คขนมที่มีสุขภาพดีเพื่อให้คุณพร้อมเมื่อความนิยมเข้าชม ผักและครีมไขมันต่ำชีสและแอปเปิ้ลและข้าวเกรียบข้าวสาลีทั้งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพอใจในขณะที่การลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ร่วมทีมกับคนอื่น ๆ ที่ประสบปัญหาเดียวกัน การมีกลุ่มสนับสนุนช่วยให้คุณสามารถติดตามความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณตลอดจนให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ รู้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวในการต่อสู้สามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและอายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ขั้นตอนที่ 5
นัดหมายกับแพทย์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาต่างๆเมื่อปัญหาฮอร์โมนของคุณขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่สามารถควบคุมได้ เธออาจแนะนำการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพื่อให้ฮอร์โมนของคุณสมดุลหรือแนะนำวิธีการจัดการกับอาการของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ดีขึ้น
