การลดน้ำหนักหากคุณไม่สามารถหยุดการกินได้

การสร้างการขาดแคลอรีจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินอาหารนี่เป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ถ้าคุณไม่สามารถหยุดกิน แต่ต้องการลดน้ำหนักคุณก็ยังสามารถบรรลุเป้าหมายได้ การปรับตัวที่เหมาะสมกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณทำให้คุณสามารถพิชิตปัญหาและลดลงร่างกายได้ กุญแจสำคัญคือการใช้จุดอ่อนของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

อาหารที่มีเส้นใยสูง

->

วางอาหารของคุณไว้รอบเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

ไฟเบอร์ไม่สลายลงในกระเพาะอาหารเมื่อบริโภค อาหารที่มีเส้นใยสูงก็มีความหนาแน่นต่ำ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้พื้นที่มาก แต่แคลอรี่ต่ำ เนื่องจากอาหารที่เป็นเส้นใยสูงใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารจึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเมื่อแคลอรี่รวมลดลง รวมทั้งอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ฐานอาหารของคุณรอบธัญพืชผลไม้และผักซึ่งทั้งหมดมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ

อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

->

ชามสลัดผลไม้เป็นตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยสูง เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักคนมักจะตัดแคลอรี่กลับและรอระยะเวลานานระหว่างมื้ออาหาร กลยุทธ์นี้อาจนำไปสู่ความหิวระหว่างมื้ออาหารกับความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป ที่นี่ความตั้งใจของคุณที่จะกินจะเป็นประโยชน์ เมื่อทานอาหารว่างมื้อเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหารของคุณคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กุญแจสำคัญคือการกินขนมเพื่อสุขภาพที่มีเส้นใยสูงและใหญ่พอที่จะลดความหิวได้ นี้จะต้องปฏิบัติและมีระเบียบวินัย ชามสลัดผลไม้เป็นตัวอย่างของอาหารว่างสุขภาพเส้นใยสูง

ปริมาณน้ำ

->

น้ำไม่เพียงชุ่มชื่นร่างกาย มันยัง flushes ระบบของสารพิษ เครดิตของภาพถ่าย: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

น้ำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่น มันยัง flushes ระบบของสารพิษ เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักน้ำเป็นตัวแทนที่ดีสำหรับเครื่องดื่มแคลอรี่สูงเช่นโซดาและชารสหวาน ข่าวดีก็คือน้ำสามารถควบคุมปัญหาการกินมากเกินไปได้ เมื่อคุณดื่มน้ำแก้วสูง ๆ กับมื้ออาหารของคุณคุณเติมกระเพาะอาหารของคุณและไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะกินเวลามากเกินไป ดื่มน้ำสักแก้วในช่วงเวลาหนึ่งของวันที่คุณรู้สึกหิว เพื่อเพิ่มรสชาติโยนในชิ้นหรือสองของมะนาวหรือแตงกวา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะดำเนินการในรูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งนี้โดยการเผาผลาญแคลอรี ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายแอโรบิกช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องลดการบริโภคแคลอรี่อย่างมากเลือกแบบฟอร์มที่คุณชอบและจะทำเป็นประจำเช่นการขี่จักรยานการฝึกรูปไข่การปีนบันไดหรือแอโรบิกขั้นตอน เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดให้มีเป้าหมายอย่างน้อย 60 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณกดเวลาออกกำลังกายในสะสม bouts เล็กในระหว่างวัน