อาชีพการขนส่งทางรถบรรทุกอยู่นิ่ง ๆ อยู่บนท้องถนนซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ น้ำหนักส่วนเกินสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน เงื่อนไขเหล่านี้ไม่เพียง แต่ร้ายแรงเท่านั้น แต่อาจทำให้ผู้ขับขี่รถเสียสิทธิ์การใช้งานของตนได้ Federal Air Safety Commission กำหนดให้มีการประเมินทางการแพทย์ที่ระบุว่าไม่มีประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการขับขี่ลดลง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กินแคลอรี่น้อยลง การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก แต่กินแคลอรี่เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ กินอย่างน้อย 1, 500 แคลอรี่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงและ 1, 800 แคลอรี่ถ้าคุณเป็นผู้ชาย
ขั้นตอนที่ 2
แพ็คอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่าง มันเป็นเรื่องยากและราคาแพงที่จะกินได้ดีในขณะที่อยู่บนท้องถนน แพ็คมื้ออาหารและขนมขบเคี้ยวที่มีชีสไขมันต่ำขนมปังธัญพืชหรือแคร็กเกอร์ผลไม้ผักและถั่วซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานช่วยลดน้ำหนักและลดค่าใช้จ่ายในการรับประทานอาหารนอกบ้าน
ขั้นตอนที่ 3
เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน แทนแฮมเบอร์เกอร์และอาหารขุนอื่น ๆ สั่งซื้อเนื้อย่างย่างผักนึ่งและสลัดที่มีน้ำสลัดไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดหรือทอด
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายในช่วงหยุดหลุม การรับประทานแคลอรี่น้อยลงอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่การเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม 30 นาทีสามารถแบ่งออกเป็นส่วนเพิ่มได้ ในแต่ละช่วงหยุดพักผ่อนหรือหยุดพักใช้เวลา 10 นาทีในการเดินอย่างรวดเร็วหรือทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบพหลคติเช่น squats และ jacks jacks ถ้าคุณทำแบบนั้น 3 ครั้งต่อวันคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่แนะนำ 30 นาที
