หุ่นยนต์ชนิดหนึ่งที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "แอปเปิ้ล" สะสมน้ำหนักส่วนเกินไว้ที่บริเวณส่วนท้ายของลำตัว ความกังวลเกี่ยวกับเครื่องสำอางไม่เพียง แต่ความพิเศษของไขมันหน้าท้องก็อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานปัญหาถุงน้ำดีความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด การสูญเสียน้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเหล่านี้รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและรูปลักษณ์ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารและสูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มฝึกหัวใจอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีในแต่ละครั้ง นี่คือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับหุ่นยนต์ประเภทหุ่นยนต์เพื่อเริ่มต้นการทำงานออกและการสูญเสียน้ำหนัก หากคุณมีข้อเท้าหรือเข่าอ่อนหรือมีน้ำหนักเกินให้เลือกกิจกรรมต่างๆเช่นการพายเรือหรือว่ายน้ำซึ่งจะทำให้ความดันของข้อต่อของคุณลดลง คุณยังสามารถเดินที่ความเข้มปานกลาง
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกซ้อมเวิร์คชอปสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ใช้น้ำหนักที่เบาเพื่อให้เสียงร่างกายส่วนบนและน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ ออกกำลังกายแขนเช่นแถวดัมเบลล์และยกและการออกกำลังกายขาเช่น lunges, squats และยกลูกวัว ทำซ้ำสามชุด 12 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและเพิ่มน้ำหนักที่หนักขึ้นหลังจากที่คุณได้รับยกมาหกถึงแปดสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
เปลี่ยนอาหารเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน เริ่มต้นด้วยการอ่านฉลากโภชนาการและการทดแทนสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับรายการที่มีไขมันสูงรวมทั้งการลดขนาดการให้บริการของคุณด้วย กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นผักผลไม้และธัญพืชและ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่นขนมปังขาวและพาสต้า
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มการออกกำลังกายหัวใจของคุณเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีต่อครั้งหลังจากหกเดือน ขี่จักรยานหรือขี่จักรยานที่มีความเข้มสูงกว่าหรือวิ่งแทนที่จะเดิน นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนเป็นรูปไข่หรือบันไดปีนเครื่องหรือ rollerblade เพื่อปรับขาขณะที่กำลังเผาผลาญแคลอรี่
เคล็ดลับ
- ลองพิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจต้องการปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอในขณะที่ยังคงลดแคลอรี่เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก
คำเตือน
- อย่ายกน้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับคุณหรือออกกำลังกายนานกว่าร่างกายของคุณเนื่องจากสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ
