ตารางการรับประทานอาหารที่ไม่เอื้ออำนวย การออกกำลังกายและการขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นรูปธรรมสามารถทำลายเป้าหมายที่อายุ 21 ปีเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การลดแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักในทุกช่วงอายุ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณสามารถลดกรอบขนาด 160 ปอนด์ได้อย่างสมบูรณ์และจะสร้างนิสัยที่ดีขึ้นเพื่อให้บริการคุณตลอดอายุการใช้งาน
วิดีโอเด็ดหน้า
การกำหนดเป้าหมาย
เป้าหมายที่สมจริงช่วยให้คุณติดตามและรู้สึกว่าประสบความสำเร็จในระหว่างการเดินทางลดน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสมจริงสำหรับคุณ หากคุณ 5 ฟุต 10 นิ้วและพยายามที่จะลงไปถึง 100 ปอนด์คุณจะตั้งตัวเองขึ้นสำหรับแห้วและความล้มเหลว กำหนดน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณสามารถสมจริงและ healthfully ลดลงจาก 160 ปอนด์ของคุณให้ความสูงของคุณแล้วจุดมุ่งหมายสำหรับการสูญเสีย 1- ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นสุขภาพและยั่งยืนมากที่สุดตามที่ศูนย์ควบคุมโรคและ การป้องกัน การสูญเสียในอัตรานี้คุณจะต้องตัดผ่านอาหารการออกกำลังกายหรือทั้งสองประมาณ 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณมักจะกินวัน ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ; มุ่งเป้าไปที่การเดินเร็วหรือกิจกรรมกีฬาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์
รับตามตารางเวลา
ถ้าคุณใช้เวลาในงานปาร์ตี้หรืองานเลี้ยงตอนดึกคุณจะเหลือพลังงานเพียงเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายหรือเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ในขณะที่ทุกคนไม่ดื่มน้ำอัดลมดื่มสามารถเพิ่มร้อยหากแคลอรี่นับพันเพื่อการบริโภคประจำวันของคุณและลดการยับยั้งของคุณเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเสริม การหยุดพักการศึกษาหรือเวลากับเพื่อนที่เกี่ยวข้องกับพิซซ่าหรือ takeout อื่น ๆ สามารถทำให้ตกรางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคือการวางแผนกำหนดเวลาพร้อมเวลานอนและเวลาตื่นนอนที่สอดคล้องกัน คุณไม่จำเป็นต้องข้ามปาร์ตี้หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ แต่ขอให้ออกไปในเวลาอันสมควร หากคุณดื่ม จำกัด ให้ดื่มเพียง 1 หรือ 2 แก้วและเลือกใช้แคลอรี่ต่ำกว่าเช่นเบียร์เบา ๆ หรือไวน์สักแก้ว ถ้าคุณอยู่ในโรงเรียนให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้พอดีกับการเรียนในช่วงเวลาที่เหมาะสมมากกว่าที่จะพยายามยัดเยียดในเซสชั่นตลอดทั้งคืน มึนเมายามค่ำที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงผักที่ตัดกับซัลซ่าหรือครีมหรือไปแซนด์วิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชแทนไขมันเลี่ยนและมีแคลอรี่สูง
ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยการเลือกขนาดของชิ้นส่วนและเลือกอาหารที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณ อาหารส่วนใหญ่ควรมีจำนวนมากมายของผักสีเขียวพร้อมด้วยปริมาณโปรตีนที่ไม่ดีต่อร่างกายไขมันต่ำและธัญพืช เติมจานของคุณครึ่งหนึ่งด้วยผักแล้วเลือกสเต็กลีนเต้านมหรือชิ้นส่วนของปลาเกี่ยวกับขนาดของสำรับไพ่เพียง 1/2 ถ้วยธัญพืช - เช่นข้าวกล้องหรือ quinoa - หรือชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชรอบออกจากอาหารของคุณ เส้นใยในธัญพืชและผักช่วยเติมเต็มคุณโดยไม่เพิ่มแคลอรี่นับพันดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบน้อยลง
นิสัยการแต่งหน้า
