การมีโรคอ้วนในหมู่วัยรุ่นที่สูงเป็นประวัติการณ์เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนำเยาวชนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เลือกเพื่อให้พวกเขาสามารถรักษาน้ำหนักที่เหมาะสำหรับประเภทร่างกายของพวกเขา วัยรุ่นควรได้รับการส่งเสริมให้ละเว้นอุดมการณ์ที่ไม่แข็งแรงของสื่อและแนวโน้มผอมที่นำเสนอในนิตยสารภาพยนตร์และวัฒนธรรมที่เป็นที่นิยมและแทนที่จะหาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เป็นจริง อย่าปล่อยให้วัยรุ่นมองคนดังหรือนางแบบเพื่อสร้างแรงบันดาลใจเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อกำหนดช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีในการกำหนดเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 2
ส่งเสริมนิสัยการรับประทานอาหารแบบสมาร์ท กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ถูกเผาในแต่ละวัน ที่กล่าวว่าวัยรุ่นควรได้รับการเตือนเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ต้องลดปริมาณแคลอรี่มาก ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของพวกเขาปริมาณแคลอรี่ประมาณรายวันที่จะยังคงมีสุขภาพดีควรอยู่ระหว่าง 1600 และ 1800 แคลอรี่สำหรับเด็กผู้หญิงวัยเก้าถึงสิบแปดและ 1800 และ 2200 แคลอรี่สำหรับเด็กชายยังอายุเก้าถึงสิบแปด
ดูปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มและให้วัยรุ่นดื่มน้ำมากขึ้น การค้าขยะอาหารเพื่อสุขภาพของว่างเช่นผักและผลไม้ หยุดพวกเขาจากการรับประทานอาหารเมื่อพวกเขาเต็มหรือรู้สึกอารมณ์และช่วยให้พวกเขาแก้ไขอารมณ์ในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการเดินหรือการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาในวารสาร ดูขนาดบางส่วนเพื่อให้มั่นใจว่าวัยรุ่นของคุณไม่ได้กินมากเกินไป อย่าปล่อยให้พวกเขาข้ามมื้อเช้า
ขั้นตอนที่ 3
ให้วัยรุ่นของคุณเคลื่อนไหว การทำกิจกรรมทางร่างกายที่พวกเขาชื่นชอบอย่างแท้จริงจะทำให้มั่นใจได้ว่าพวกเขายึดมั่นในสิ่งนั้น ถ้าพวกเขาไม่ใช่ประเภทสปอร์ตให้กระตุ้นให้พวกเขาทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นการขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือเดินไปโรงเรียนแทนการนั่ง หลักเกณฑ์การมีสุขภาพดีแนะนำว่าวัยรุ่นควรมุ่งให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน สำหรับการลดน้ำหนักเงินจำนวนนี้สามารถเพิ่มขึ้นหรือความรุนแรงของการออกกำลังกายอาจจะเปิดขึ้น
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงอาหารและยา ผู้ชลประทานในภาวะล้มเหลวมักจะได้รับน้ำหนักที่สูญเสียไปทั้งหมดโดยเร็วที่สุดเท่าที่พวกเขากลับมาใช้วิธีเดิม อย่าขับไล่อาหารบางชนิด ไม่อนุญาตให้คุกกี้เป็นครั้งคราวจะทำให้วัยรุ่นของคุณต้องการมากขึ้นเท่านั้น ค่อยๆทำการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กและถาวรที่ง่ายต่อการติดกับแทนที่จะพยายามยกเครื่องใหม่ทั้งหมดนิสัยวัยรุ่นของคุณ อดทนและให้อภัยและขอให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ให้การสนับสนุน
คำเตือน
- ให้วัยรุ่นของคุณปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการลดน้ำหนักหรือรับประทานอาหารใด ๆ
