การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเป็นการยากที่จะรักษาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณลดน้ำหนักโดยใช้ข้อ จำกัด แคลอรี่มาก ร่างกายจะกบฏที่ระดับแคลอรี่ต่ำและมันกลายเป็นเรื่องยากที่จะทำให้มันผ่านวันโดยไม่ต้อง binging กับอาหารที่ไม่แข็งแรง การออกกำลังกายช่วยให้น้ำหนักลดลงและร่างกายไม่ต่อต้านการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการลดแคลอรี่ การเข้าถึงเครื่องลู่วิ่งช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายดาย เดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาสามสิบนาทีสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ ยังไม่พร้อมสำหรับสามสิบนาที? ค่อยๆทำงานทางของคุณขึ้น คนที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายสามารถเพิ่มทั้งระยะเวลาหรือความรุนแรงของการออกกำลังกาย แต่จำไว้ว่านี้ควรจะออกกำลังกายได้ง่าย ให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มเนินเขา การออกกำลังกายหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ควรเป็นการออกกำลังกายบนเนินเขา คุณสามารถใช้การออกกำลังกายบนเนินเขาที่ตั้งโปรแกรมไว้ในลู่วิ่งหรือปรับความลาดเอียงของเครื่องลัดได้เอง อย่าใช้เนินเขาเป็นข้ออ้างในการหย่อนยาน พยายามรักษาความเร็วในการวิ่งหรือเดินตามปกติไว้สำหรับช่วงออกกำลังกาย เล็งไปที่ลู่วิ่งประมาณ 20 ถึง 30 นาที
ขั้นตอนที่ 3
ไปนาน สัปดาห์ละครั้งเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งยาวนานถึงสองเท่าของวันที่ง่ายของคุณ ความเร็วจะไม่ต้องสงสัยจะช้าลง แต่ให้ย้ายการออกกำลังกายทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4
เร็วขึ้น เรียกใช้ช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ ผู้ที่เดินตามปกติควรเพิ่มระยะเวลาการวิ่งจ๊อกกิ้งบางส่วนถ้าคุณวิ่งตามปกติให้เพิ่ม sprints บางครั้ง เครื่องลู่วิ่งส่วนใหญ่มีการตั้งค่าโปรแกรมล่วงหน้าซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ หรือคุณสามารถสร้างแบบของคุณเองได้ หลังจากอุ่นเครื่องสิบนาทีแล้วให้เร่งขึ้น 30 ถึง 60 วินาที หลังจากการฟื้นตัว 60 ถึง 90 วินาทีให้ทำซ้ำอีกครั้ง การออกกำลังกายทั้งหมดควรมีอายุระหว่าง 30 ถึง 45 นาทีรวมทั้งการอุ่นเครื่องและเย็นลง 10 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ตรวจสอบแคลอรี่ ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักการตรวจสอบแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ไม่มีเหตุผลใดที่จะ จำกัด แคลอรี่ไว้ในโปรแกรมนี้ แต่ให้ตรวจสอบปริมาณอาหารโดยการเก็บบันทึกประจำวันไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานแคลอรี่มากกว่าปกติเนื่องจากการออกกำลังกายที่ก้าวขึ้น
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ลู่วิ่ง
- อาหารเช้า
เคล็ดลับ
- ให้สอดคล้องกัน น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วหากคุณออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์
คำเตือน
- คาดหวังความเจ็บปวดบางอย่างเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ แต่ไม่ปวด เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และพิจารณาไปพบแพทย์ของคุณ
