วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในอาหารมังสวิรัติ

อาหารมังสวิรัติไม่ได้เป็นวิธีที่รับประกันในการลดน้ำหนัก คุณเป็นอย่างดีสามารถกินชิปประมวลผลธัญพืชบาร์พลังงานและพาสต้าเป็นกลุ่มของอาหารของคุณและยังคงเป็นหนักกว่าคนตามอาหารทุกอย่างประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันและผักใบเขียว มังสวิรัติระยะยาวแม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายน้อยและลดคอเลสเตอรอลกว่าผู้บริโภคเนื้อรายงานการศึกษาในการวิจัยทางโภชนาการและการปฏิบัติตีพิมพ์ในปี 2012 มังสวิรัติประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักร่างกายที่แข็งแรงมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารทั้งเช่นถั่ว ถั่วลิสงผักสดถั่วเหลืองโปรตีนและถ้า ovo-lacto ไข่และนม การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแม้ในขณะที่ทานมังสวิรัติคุณยังคงต้องการลดปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักในทุกประเภทของอาหารจะเกิดขึ้นเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน การขาดดุลประมาณ 3, 500 แคลอรี่ทำให้น้ำหนักหายไป 1 ปอนด์ คุณสร้างการขาดดุลนี้โดยการตัดแคลอรี่, การออกกำลังกายมากขึ้นหรือการรวมกันของทั้งสอง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำไม่ให้ลดน้ำหนักในอัตราที่เร็วกว่าประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเก็บมันไว้ นี่อาจไม่เหมาะกับคำจำกัดความของ "รวดเร็ว" แต่เป็นอัตราที่สามารถจัดการได้และปลอดภัยที่สุด

การสูญเสียน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ต้องขาดดุลประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่อย่ากินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันซึ่งอาจทำให้คุณขาดสารอาหารได้ หลังจากที่คุณคิดออกการเผาผลาญประจำวันของคุณแล้วใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือปรึกษากับนักโภชนาการว่าคุณสามารถตัดแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่หรือไม่ ถ้าไม่วางแผนที่จะใช้การออกกำลังกายร่วมกันและลดแคลอรี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ การออกกำลังกายเร่งการลดน้ำหนักสำหรับมังสวิรัติและ omnivores

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารมังสวิรัติคือการตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นเนื้อสัตว์ไขมันสัตว์ปีกที่มีผิวหนังและเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารมังสวิรัติประกอบด้วยเนื้อสัตว์และบางครั้งไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ มังสวิรัติ lacto-ovo เลือกที่จะกินนมและไข่พร้อมกับอาหารจากพืช มังสวิรัติ lacto กินนมและไม่มีไข่; และ ovo-vegetarian กินไข่ แต่ไม่มีนม มังสวิรัติกินเฉพาะพืชอาหารเท่านั้น ทั้งหมดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่รูปแบบมังสวิรัติ ovo-lacto จำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงนมและไขมันที่ทำจากเนยและไข่

การศึกษาในวารสาร Obesity เมื่อปี 2007 เปรียบเทียบอาหารที่มีไขมันต่ำและอาหารมังสวิรัติด้วย Diet Therapeutic Lifestyle Changes Diet หรือ TLC ซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก National Cholesterol Education Program ในการลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 สัปดาห์และการบำรุงรักษาลดน้ำหนักเป็นเวลาสองปี. นักวิจัยพบว่ามังสวิรัติสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ทาน TLC และทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ดีขึ้นอาหาร TLC จำกัด ปริมาณไขมันให้คำแนะนำแก่ผู้รับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงเนยและชีสรวมทั้งเนื้อแดง แต่อนุญาตให้ผู้ที่กินอาหารได้รับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์เช่นปลาและปลาที่ไม่มีผิวหนัง อาหารมังสวิรัติมีคนกินผักใบเขียวผักที่มีแป้งแป้งถั่วเหลืองถั่วและพืชตระกูลถั่วและถั่วและน้ำมันบางชนิด

แผนลดน้ำหนักมังสวิรัติ

เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้น้ำหนักลดลงและคุณต้องการจัดโครงสร้างอาหารอย่างไรให้แคลอรี่เหล่านี้ประกอบด้วยทั้งอาหารที่ยังไม่ได้ทำ ข้ามทางเลือกของน้ำตาลและเมล็ดพืชซึ่งอาจสอดคล้องกับคำจำกัดความของมังสวิรัติ แต่เพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินและสารอาหารที่ จำกัด

ไข่ลวกหรือไข่ขาวกับผักไข่เจียวเต้าหู้ซัลซ่าหรือผลไม้ปั่นที่ทำจากโยเกิร์ตหรือผงโปรตีนมังสวิรัติทำให้อาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มได้เต็มที่ สลัดขนาดใหญ่ที่มีถั่วค็อกพีหรือซุปผักที่มีถั่วไตหรือข้าวที่เป็นสีดำเป็นอาหารจานหลักที่มีเส้นใยสูง ถั่วช่วยเพิ่มเส้นใยและโปรตีนทั้งสองอย่างซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอกอิจใจและไม่ขาดแคลน สำหรับอาหารมื้อเย็นให้เททอดเทมเป้หรือเต้าหู้โดยใช้น้ำมันเล็กน้อยและเสิร์ฟพร้อมกับผักผัดหรืออบผักและพริกด้วยน้ำมะนาว เสิร์ฟขนาดเล็กของธัญพืชเช่น quinoa หรือข้าวป่าหรือผักที่มีแป้งรอบออกอาหาร ขนาดของคุณขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณคิดว่าคุณต้องการทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วของมังสวิรัติ

การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณอาจจำเป็นต้อง จำกัด อาหารว่างบางอย่างที่มีสุขภาพดีและมังสวิรัติ แต่สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป กำมือหนึ่งของถั่วหรือสองช้อนโต๊ะของ hummus พอดีกับแผนการสูญเสียน้ำหนักมังสวิรัติ แต่ถ้าพวกเขากลายเป็นบริการครึ่งหรือเต็มถ้วยคุณจะดีกว่าการต่อต้านพวกเขาทั้งหมด เลือกใช้ของว่างเปล่าโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำผลไม้สดหรือผักตัดแทน

หลีกเลี่ยงอาหารมังสวิรัติทอดรวมถึงมันฝรั่งทอดและผักเทมปุระ ไม่ได้พรากตัวเองจากไขมันทั้งหมดเมื่อพยายามที่จะลดลงแม้ว่าปอนด์ เพียงแค่เลือกให้มีสุขภาพไม่อิ่มตัวรุ่นโดยการโรยเมล็ดไม่กี่กว่าสลัดของคุณโยนผักย่างในช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกหรือเพิ่มช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia ไปปั่นเช้าของคุณ

เพียงเพราะรายการอาหารกล่าวว่ามังสวิรัติไม่ได้หมายความว่าเป็นแคลอรี่ต่ำ คุกกี้มังสวิรัติและมังสวิรัติคัพเค้กและพิซซ่ามักมีแคลอรี่เป็นจำนวนมากและอาจทำให้ผลงานของคุณบั่นทอนได้ สลัดเป็นตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมตราบเท่าที่คุณ จำกัด ปริมาณของแคลอรี่สูง - รวมทั้ง croutons, cream dressing, crumbles ชีสผลไม้แห้งและขนมหวานถั่ว