การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อการแข่งขัน

หากคุณกำลังมีรูปร่างสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้นคุณอาจกำลังมีส่วนร่วมในการฝึกฝนทางร่างกายอย่างหนักและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คู่แข่งบางรายคิดว่ายากที่จะลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์สำหรับการแข่งขันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้คุณอาจต้องทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อที่จะได้รับการแข่งขัน ซึ่งอาจรวมถึงข้อ จำกัด เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรี่และความเข้มที่เพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายที่คุณดำเนินการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำตามขั้นตอนเพื่อให้ได้รูปร่างที่รวดเร็วสำหรับการแข่งขัน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ดื่มอย่างน้อย 64 ออนซ์ ของน้ำนอกเหนือไปจากเครื่องดื่มอื่น ๆ การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณในอดีตเป็นข้อ จำกัด ทางกายภาพตามปกติก็สำคัญ ตามโภชนาการมาก 75 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันทั้งหมดอยู่ในสถานะของการคายน้ำเรื้อรัง น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการทั้งหมดของร่างกายรวมทั้งการย่อยอาหารการเผาผลาญอาหารและการขับถ่ายของเสีย นอกจากนี้น้ำช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณและถูกดูดซึมโดยใยอาหารเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจึงกินน้อยลง พกน้ำติดตัวไปได้ทุกที่และดื่มน้ำ 8 ออนซ์ ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารใด ๆ เพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ตัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีโซเดียมเพิ่มหรือมีโซเดียมสูงตามธรรมชาติ โซเดียมส่วนเกินทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำไว้เพื่อให้สมดุลของเกลือในเลือดอวัยวะและเนื้อเยื่อ นี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและท้องอืดที่สามารถทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้องสำหรับการเตรียมการแข่งขัน อ่านฉลากโภชนาการสำหรับอาหารที่คุณกินและแม้แต่เครื่องดื่มที่คุณดื่ม เครื่องดื่มเกลือแร่จำนวนมากมีโซเดียมเพิ่มซึ่งอาจทำให้คุณสามารถเก็บน้ำได้ ถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเครื่องดื่มเกลือแร่ของคุณให้ความเข้มข้นของโซเดียมบาง ๆ ลดลงครึ่งหนึ่งโดยให้ครึ่งน้ำดื่ม

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเป็นนักวิ่งหรือนักวิ่งให้เพิ่มจังหวะระยะเวลาและความลาดเอียงของการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ทั้งหมดนี้ต้องการแคลอรี่เพิ่มการเผาผลาญของคุณและบังคับให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตความต้องการการเผาผลาญในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน หากการแข่งขันของคุณเกี่ยวข้องกับน้ำหนักหรือความต้านทานให้เพิ่มจำนวนเงินที่คุณใช้ในการฝึกอบรม ถ้าคุณมักจะประสบความล้มเหลวของกล้ามเนื้อรวมที่สิบซ้ำการออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้คุณประสบความล้มเหลวที่แปด repetitions นี้ก็จะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณเช่นเดียวกับการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานใยอาหารมากขึ้นและอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นเช่นผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเพาะกาย com อธิบายว่าคนส่วนใหญ่ไม่กินเส้นใยอาหารเพียงพอ ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหาร แต่ยังเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่สำคัญซึ่งสามารถช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่ได้น้อยลง ไฟเบอร์ผสมผสานกับน้ำในระบบย่อยอาหารและพองตัวเป็นก้อนเป็นจำนวนมากเพื่อช่วยกำจัดของเสียของคุณ หากคุณกำลัง จำกัด แคลอรี่อยู่แล้วให้ลองพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารที่ไม่มีน้ำตาลซึ่งมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลผงและแท็บเล็ต

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารหรือระดับการออกกำลังกายของคุณ