การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของความสมดุล หากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรประเมินน้ำหนักเป็นจำนวนที่จะสูญเสีย ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์มักใช้ดัชนีมวลกายของคุณสูตรขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงหรือไม่และน้ำหนักที่ปลอดภัยจะสูญเสียไป ตามที่ MayoClinic com บุคคลที่มีดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18 5 มีน้ำหนักน้อยบุคคลระหว่าง 18 5 และ 24 9 มีน้ำหนักปกติบุคคลระหว่าง 25 และ 29 9 มีน้ำหนักเกินและผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 เป็นโรคอ้วน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน การออกกำลังกายหัวใจเช่นการวิ่งกระโดดเชือกการขี่จักรยานและคิกบ็อกซิ่งช่วยยกระดับหัวใจให้อยู่ในระดับที่รองรับการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด
ขั้นที่ 2
การฝึกน้ำหนักช่วยสนับสนุนการเผาผลาญไขมันโดยการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีอัตราที่สม่ำเสมอมากขึ้น ยกน้ำหนักเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน อาหารของคุณควรจะอุดมไปด้วยผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืชในขณะที่ไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีนโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
รองเท้ากีฬา
- เคล็ดลับ
- เขียนจำนวนและชนิดของอาหารที่คุณกินในอาหารในสมุดรายวันเพื่อช่วยให้คุณต่อไป ติดตามและพักแรงจูงใจ
คำเตือน
- ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ขอแนะนำให้คุณลดน้ำหนักไม่เกินสองปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อสนับสนุนและรักษาน้ำหนักตัวไว้
