ในการลดน้ำหนักในแผนมื้อมื้อมื้อที่มีปริมาณแคลอรี่ 1, 500 แคลอรี่คุณควรรับประทานอาหารหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่มมากที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิดีโอประจำวัน
มีโปรตีนเพียงพอ
ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นมีสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" การเพิ่มปริมาณโปรตีนทุกวันของคุณเพื่อให้แคลอรี่ร้อยละ 30 ของแคลอรีประมาณ 500 แคลอรีสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานได้ตลอดทั้งวัน. เนื่องจากโปรตีนมีแนวโน้มที่จะเติมมากและใช้เวลานานในการย่อย แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อวัวเนื้อไก่ปลา - ทั้งสดและบรรจุกระป๋องไก่งวงหมูและเต้าหู้ คุณสามารถใช้ผงโปรตีนถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะกินโปรตีนที่เพียงพอในมื้ออาหาร
ระหว่างปริมาณที่แนะนำของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตคุณจะรับประทานประมาณ 1, 400 แคลอรี่ ส่วนที่เหลืออีก 100 แคลอรี่จะเต็มไปด้วยการรับประทานผักและเติมนมลงในชาหรือกาแฟ อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก - วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้นและสามารถช่วยลดความอยากได้ น้ำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้นช่วยให้การเผาผลาญพลังงานและการกำจัดสารพิษที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก
