ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่น้ำเป็นตัวก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก แต่อาจทำให้เกิดความแตกต่างได้มากกว่าที่คุณคิด ร่างกายของคุณส่วนใหญ่เป็นน้ำและ MayoClinic com กล่าวว่าการดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันช่วยให้เนื้อเยื่อของคุณชุ่มชื่นมอบสารอาหารที่สำคัญให้กับเซลล์ทำให้สารพิษหลั่งออกมาและช่วยป้องกันการคายน้ำและความเมื่อยล้า ตาม Melina Jampolis, CNN com ของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเป็นแม้แต่ร้อยละ 1 แห้งสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญพอที่จะซับซ้อนการสูญเสียน้ำหนักดังนั้นการดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะผอมลง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มน้ำส่วนใหญ่ที่คุณทานทุกวันก่อนมื้ออาหาร ตามการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทค 2010 และศาสตราจารย์ Brenda Davy ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนรับประทานอาหารหลักหายไปเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์น้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำและทำตามแคลอรี่ต่ำ อาหาร. Davy เชื่อว่าน้ำอาจระงับความกระหายบางส่วนโดยเติมกระเพาะอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเอม
ขั้นตอนที่ 2
ลองดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วเมื่อรู้สึกหิวกระหายในตอนกลางวัน Jampolis กล่าวว่าร่างกายมักจะมีปัญหาในการแยกแยะระหว่างความรู้สึกหิวและความกระหายดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะกินอะไรสักอย่างเมื่อน้ำดื่มตอบสนองได้เป็นอย่างดี ถ้าน้ำดื่มที่คุณดื่มไม่ได้ช่วยลดอาการหิวกระหายได้ให้ทานอาหารว่าง แต่ จำกัด ให้ได้ 100 หรือ 200 แคลอรี่และเลือกอาหารตามธรรมชาติถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 3
ติดตามปริมาณแคลอรี่ทุกวันพร้อมกับการบริโภคน้ำ เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์ช่วยให้คุณสามารถหาค่าแคลอรี่สำหรับอาหารบางชนิดและทราบยอดรวมรายวันสำหรับคุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินโดยไม่คำนึงถึงปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ทุกวันรวมทั้งเป้าหมายน้ำทุกวันเป็นแปดแก้ว หากคุณลดแคลอรี่ทุกวันเป็น 500 คุณจะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4
ติดตามกลยุทธ์การดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันและรับประทานอาหารลดแคลอรี่เป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือน อย่าลืมชั่งน้ำหนักก่อนที่คุณจะเริ่มต้นดังนั้นคุณจะสามารถตัดสินได้อย่างถูกต้องว่าแผนทำงานได้ดีเพียงใด ความคืบหน้าอาจช้าเนื่องจากใช้เงินออม 3, 500 แคลอรี่ที่จะสูญเสียหนึ่งปอนด์ แต่ควรค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ หากคุณไม่สูญเสียน้ำหนักใด ๆ หลังจากผ่านไปสองเดือนแล้วให้พูดคุยกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะเปลี่ยนแผนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
