หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถเริ่มต้นการเดินได้ แม้ว่าการวิ่งและการวิ่งอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ การเดินเป็นเวลาสองชั่วโมงในแต่ละวันสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาในแต่ละวัน เพื่อเพิ่มอัตราการลดน้ำหนักของคุณเพิ่มความเร็วของคุณหรือเพิ่มความท้าทายเช่นเนินเขา ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนที่จะเริ่มแผนการลดน้ำหนักใหม่
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เดินทุกวัน ๆ เป็นเวลาสองชั่วโมงด้วยความเร็วปานกลาง ถ้าคุณยังใหม่กับการเดินมุ่งมั่นที่จะรักษาความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงในระหว่างเดิน ตาม American Council on Exercise คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 524 ในสองชั่วโมงในการเดินหากคุณมีน้ำหนัก 175 ปอนด์
ขั้นตอนที่ 2
แบ่งช่วงเดินของคุณออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ถ้าคุณรู้สึกลำบากในการเดินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองชั่วโมงให้เดินลงไปเดินสองนาที 60 นาทีหรือเดิน 40 นาทีสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มความเร็วของคุณในอัตราที่ค่อยเป็นค่อยไปจนกว่าคุณจะเดินเร็วถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง คนที่น้ำหนัก 175 ปอนด์ ตามที่คณะมนตรีอเมริกันแห่งการออกกำลังกายจะเผาผลาญพลังงานทั้งหมด 794 แคลอรี่ภายในสองชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4
วางแผนมื้ออาหารรอบ ๆ ขั้นตอนการเดิน หลีกเลี่ยงความหิวและให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้นเป็นเวลาสองชั่วโมงที่คุณกำลังเดินโดยการรับประทานอาหารว่างที่ทำจากโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตผลไม้ที่มีไขมันต่ำจะเป็นขนมปังชนิดหนึ่งและเนยถั่วลิสงหรือแซนวิชไก่งวง กินขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงภายใน 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นแถบโปรตีนการสั่นโปรตีนนมช็อกโกแลตการให้บริการของอัลมอนด์หรือเนยแข็งไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 5
ทำให้การเดินของคุณท้าทายมากขึ้น หากต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นใช้เครื่องลู่วิ่งเพื่อเพิ่มความลาดเอียงของการเดิน เริ่มต้นที่ 1 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มความลาดชันจนกว่าคุณจะถึง 7 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้คุณควรสลับไปมาระหว่างการเดินด้วยความเร็ว 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและวิ่งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง
เคล็ดลับ
- อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายเป็นเวลานานก็ตาม
