ผักสดเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับวิตามินและแร่ธาตุเนื้อหาของพวกเขา แต่อาหารเหล่านี้มากกว่า powerhouses คุณค่าทางโภชนาการ: พวกเขายังสามารถเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณด้วยการเปลี่ยนค่าอาหารแคลอรี่ที่สูงขึ้นและเพิ่มปริมาณอาหารของคุณ มีเพียง 10 ถึง 20 แคลอรี่ต่อการให้บริการครึ่งถ้วยแตงกวาดิบและมะเขือเทศเพิ่มเส้นใยวิตามินเอและวิตามินซีในเมนูประจำวันของคุณ การผสมผสานผักเหล่านี้เข้ากับอาหารอย่างสมดุล - ซึ่งรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ - สามารถช่วยให้คุณหลั่งไขมันที่ไม่พึงประสงค์ได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
แทนมะเขือเทศดิบและแตงกวาสำหรับอาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงเช่นบาร์ขนาดเล็กชีสแครกเกอร์และชิป ความหนาแน่นพลังงานต่ำของผักเช่นมะเขือเทศและแตงกวาทำให้พวกเขาอิ่มตัวมากขึ้นกว่าอาหารที่แพ็คไขมันมากขึ้นหรือคาร์โบไฮเดรตต่อกัด เมื่อเคี้ยวผักเหล่านี้เมื่อมีการโจมตีขนมขบเคี้ยวคุณจะรู้สึกเต็มแคลอรีน้อยช่วยให้คุณกินน้อยลงตลอดทั้งวัน การจับคู่โปรตีนยันเช่นเต้านมไก่ย่างหรือถั่วสีดำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบแม้กระทั่งหลังจากรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มมะเขือเทศดิบและแตงกวาลงไปในมื้ออาหารของคุณเป็นจานข้างๆและกินอาหารเหล่านั้นก่อนที่จะสละอาหารส่วนที่เหลือ เนื่องจากปริมาณเส้นใยและปริมาณน้ำสูงผักเหล่านี้จึงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่ำลงในมื้ออาหารทำให้คุณเติมขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะบุกรุกในอาหารจานหลัก
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานมะเขือเทศดิบและแตงกวาด้วยน้ำสลัดหรือสลัดแคลอรี่ต่ำ โดยการจับคู่ผักเหล่านี้กับรสชาติอื่น ๆ คุณจะช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณและยับยั้งความเบื่อหน่ายรสชาติ การโรยมะเขือเทศตัดแตงกวาด้วยสมุนไพรเช่นผักชีช่วยเพิ่มรสชาติให้แคลอรี่ต่ำลงในอาหารประจำวันของคุณ การเลือกใช้อาหารผักอร่อยแทนรายการที่มีแคลอรี่สูงกว่าคุณจะลดปริมาณพลังงานสำหรับวันนี้
ขั้นตอนที่ 4
เก็บภาชนะที่มองเห็นได้ของมะเขือเทศหั่นบาง ๆ และแตงกวาไว้ในตู้เย็นของคุณ เมื่อความหิวกระหายความสะดวกมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าความเชื่อมั่นด้านอาหาร คุณจะมีโอกาสที่จะผ่านขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงและเข้าถึงผักได้หากพวกเขากำลังเตรียมตัวและอยู่ในจุดที่สามารถเข้าถึงได้
ขั้นตอนที่ 5
ลดปริมาณของการเติมแคลอรี่สูงที่คุณใช้ในแซนวิชเช่นเนื้อชีสและมายองเนสและเพิ่มมะเขือเทศดิบและแตงกวาแทน นี้จะลดเนื้อหาแคลอรี่ของแซนวิชของคุณในขณะที่ยังให้รสโภชนาการและกระทืบที่น่าพอใจ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- มะเขือเทศ
- แตงกวา
- การแช่หรือน้ำสลัดที่มีแคลอรี่ต่ำ
- ภาชนะพลาสติกผ่านผ่านได้
เคล็ดลับ
- เมื่อเลือกมะเขือเทศให้กินอาหารดิบ ที่มีสีแดงสนิทและมีกลิ่นหอมเล็กน้อย หลีกเลี่ยงมะเขือเทศที่ช้ำหรือมีจุดสีเขียวหรือสีเหลืองแตงกวาที่อร่อยที่สุดมักอุดมไปด้วยสีเขียวไม่มีจุดด่างและไม่พองตรงกลาง แม้ว่าผักเหล่านี้มีแคลอรี่และไขมันต่ำตามธรรมชาติการจับคู่กับน้ำสลัดที่มีไขมันสูงหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยลดผลประโยชน์แคลอรี่ต่ำได้ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเข้าถึงและรักษาเป้าหมายสุขภาพของคุณ สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่าพึ่งพาผักเพียงอย่างเดียวเพื่อช่วยให้คุณหลั่งปอนด์
คำเตือน
- ล้างมะเขือเทศและแตงกวาเสมอก่อนรับประทานอาหาร ผักดิบสามารถติดเชื้อโรคที่ทำให้คุณป่วยได้ แม้ว่ามะเขือเทศสดและแตงกวาจะมีวิตามินบางชนิดสูงอาหารเหล่านี้มีโปรตีนกรดไขมันจำเป็นแคลเซียมเหล็กและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อย่าพยายามกินอาหารที่มีมะเขือเทศและแตงกวาเพียงอย่างเดียว
