ถั่วเขียวเป็นผักอเนกประสงค์ที่มีไขมันต่ำและมีใยอาหารสูง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเพิ่มถั่วเขียวในอาหารของคุณอาจให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกิน โชคดีที่ถั่วเขียวสามารถรับประทานสดเช่นเดียวกับใช้ในอาหารสุขภาพเช่นซุปและอาหารด้าน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการรวมถั่วเขียวไว้ในแผนการลดน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับผักที่มีไขมันต่ำและมีไขมันต่ำนี้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีไข่เจียวไข่เจียวหรือ Quiche ไขมันต่ำที่มีถั่วเขียวสด การรับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่มีถั่วเขียวจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รับประทานน้อยลง นอกจากนี้คุณมีโอกาสน้อยที่จะหันไปหาอาหารที่สะดวกสบายเป็นอาหารว่างเพราะการรับประทานอาหารเช้าคุณไม่ได้หิวกระหายโดยช่วงเช้า
เตรียมเสิร์ฟอาหารที่มีไขมันต่ำหรือแช่ในภาชนะเก็บอาหารที่สามารถนำกลับมาใช้ซ้ำได้อีกครั้งและแช่เย็น ล้างกำมือหนึ่งของถั่วเขียวและเอาลำต้นออก วางถั่วไว้ในถุงพลาสติกหรือภาชนะบรรจุและเก็บไว้ในตู้เย็น นำคอนเทนเนอร์หรือทั้งสองแบบของการแต่งกายหรือจุ่มและถั่วกับคุณเพื่อรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานหรือโรงเรียน นี่เป็นวิธีที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงเพื่อให้อาหารหิวของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีในอาหารของคุณ
เพิ่มถั่วเขียวสับหรือหั่นครึ่งลงในสลัดหรือจานรองเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสและลดจำนวนแคลอรี่ลงในมื้ออาหาร ถั่วเขียวสด 3/4 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 20 แคลอรี่ การใช้ถั่วเขียวเพื่อยืดอาหารเช่นอาหารมันฝรั่งและสลัดจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินได้ในขณะที่ยังคงรู้สึกเหมือนกินเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4
ขนมขบเคี้ยวบนถั่วเขียวสดหลังอาหารเย็นแทนที่จะเป็นของหวาน สำหรับการสัมผัสที่นุ่มนวลให้จิ้มถั่วในน้ำมัสตาร์ดหรือน้ำจิ้มที่มีไขมันต่ำ การรับประทานถั่วเขียวแทนที่จะเป็นของหวานที่มีไขมันสูงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ถั่วเสิร์ฟหรือถั่วเขียวสองส่วนที่มีน้ำสลัดหรือน้ำจิ้มมีแคลอรี่น้อยกว่าของหวานส่วนใหญ่ สำหรับการปรุงอาหารที่เพิ่มขึ้นสัมผัสโรยหน้าช้อนโต๊ะของอัลมอนด์พื้นดินมากกว่าถั่วเขียว
เคล็ดลับ
