การกินอาหารที่สะอาดการค้าอาหารที่ผ่านการประมวลผลสูงที่คุณกินเป็นเมล็ดธัญพืชผลไม้ผัก, นมไขมันต่ำ, ถั่ว, ถั่วและโปรตีนลีนที่ยังไม่ได้ประมวลผลหรือดำเนินการน้อยที่สุด การบริโภคที่สูงขึ้นของอาหารแปรรูปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "เศรษฐศาสตร์สุขภาพ" ในเดือนกุมภาพันธ์ 2012 ดังนั้นการตัดอาหารเหล่านี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณยังคงต้องดูแคลอรี่ของคุณเพื่อลดความอ้วนอย่างไรก็ตามแม้จะมีอาหารสุขภาพดี
วิดีโอประจำวัน
เติมผักและผลไม้
การรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นเป็นหลักในอาหารที่กินความสะอาดอาจช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักของคุณได้ ไปสู่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2551 ใน "โภชนาการวิจัย" ผลไม้และผักเป็นวิธีที่แคลอรี่ต่ำเพื่อเติมเต็ม พวกเขามักจะมีปริมาณน้ำและเส้นใยสูงทำให้พลังงานมีความหนาแน่นต่ำหรือแคลอรี่ต่อกรัมดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ได้โดยไม่ต้องทานแคลอรี่รายวันที่แนะนำ เลือกผักและผลไม้สดผลไม้แช่แข็งไม่หวานและผักแช่แข็งโดยไม่ต้องใส่ซอสใด ๆ เพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนัก
ทำให้ธัญพืชของคุณทั่ว
การค้าอาหารที่ทำจากธัญพืชกลั่นสำหรับผู้ที่ทำธัญพืช ข้าวโพดคั่วข้าวโอ๊ตสีน้ำตาลหรือข้าวป่าข้าวสาลี quinoa ผักโขม teff และข้าวบาร์เลย์เป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผู้ที่กินอย่างน้อยสามเสิร์ฟของธัญพืชต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่รับประทานเสิร์ฟน้อยลงของธัญพืชตามบทความรีวิวที่เผยแพร่ใน "วารสารโภชนาการ" ในเดือนพฤษภาคม 2554
< ! โปรตีนมีแนวโน้มที่จะเติมมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันดังนั้นควรรวมโปรตีนไว้ในอาหารแต่ละมื้อหรือขนมขบเคี้ยวด้วยเช่นกัน ทางเลือกที่ดีกว่า ได้แก่ อาหารทะเลถั่วเนื้อสัตว์ที่ไม่มีผิวหนังไข่และเนื้อวัวหรือเนื้อหมูลดไขมันที่มองเห็นได้ หลีกเลี่ยงซอสที่มีไขมันสูงและเค็มและปรุงอาหารโปรตีนของคุณโดยใช้วิธีการที่ไม่เกี่ยวข้องกับไขมันจำนวนมากเช่นการอบย่างปิ้งย่างหรือแนะนำให้รู้จัก U. S. Department of Agricultureอาหารแปรรูป จำกัด
การค้าอาหารแปรรูปขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลสำหรับผักผลไม้และธัญพืชอาจช่วยให้น้ำหนักลดลงบันทึกการศึกษาที่เผยแพร่ใน "The New England Journal of Medicine" ในเดือนมิถุนายน 2554 ดู สำหรับอาหารที่มีส่วนผสมไม่มากนักซึ่งรวมถึงส่วนผสมส่วนใหญ่ที่คุณรู้จักและสามารถออกเสียงได้และเลือกผู้ที่มีไขมันอย่างน้อยน้ำตาลโซเดียมและอิ่มตัว
ดูสัดส่วนชิ้นส่วน
คุณต้องสร้างการขาดดุล 3, 500 แคลอรีสำหรับน้ำหนักปอนด์ที่คุณต้องการจะสูญเสีย แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สะอาดจะช่วยให้คุณเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติคุณยังคงต้องให้ความสนใจกับขนาดของชิ้นส่วนเพื่อสร้างการขาดดุลนี้การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจทำให้คุณรับประทานเกินขีด จำกัด แคลอรี่ทุกวันได้ง่ายและทำได้ง่ายถ้าคุณกำลังประสบกับจานใหญ่หรือถุงอาหาร การชั่งน้ำหนักหรือการวัดส่วนของคุณออกไปในจานแทนที่จะรับประทานอาหารนอกแพคเกจขนาดใหญ่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารได้มากกว่าที่คุณวางแผนไว้
