เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่ได้เป็นอาหารมหัศจรรย์ที่ลดน้ำหนัก รวมทั้งอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ แต่อาจทำให้อาหารนั้นมีความพึงพอใจมากขึ้นและทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้นานขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ถั่วและน้ำหนัก
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำหนักของถั่ว: dieters ที่กินถั่วอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยกว่าน้ำหนักที่กินถั่ว น้อยลงตามบทความรีวิวที่ตีพิมพ์ในสารอาหารในเดือนกรกฎาคม 2553 บทความทบทวนอีกฉบับหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการในปีพศ. 2551 มีข้อสังเกตว่าถั่วมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความอิ่มแปล้เพื่อให้คุณกินอาหารน้อยลงและไม่ได้แคลอรี่ทั้งหมดจากถั่ว ถูกดูดซึมซึ่งอาจเป็นเหตุผลที่ถั่วกินในปริมาณที่พอเหมาะไม่ได้มีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
แม้ว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีไขมันสูงเช่นถั่วชนิดอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไขมัน - 8 ใน 13 กรัมในออนซ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - เป็นชนิดเดียวที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition ในปี 2546 ระบุว่าการเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวในอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวช่วยเพิ่มน้ำหนักและการสูญเสียไขมันแม้ว่าจำนวนแคลอรี่และปริมาณไขมันที่บริโภคจะยังคงเท่าเดิม การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีไขมันต่ำตามการศึกษาอื่น ๆ ที่เผยแพร่ใน Diabetes Care ในเดือนกุมภาพันธ์ปี 2009 ในความเป็นจริงอาหารที่มีไขมันปานกลางจะดีกว่า กว่าอาหารที่มีไขมันต่ำสำหรับการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในระหว่างการลดน้ำหนักบันทึกการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันของโภชนาการทางคลินิกในปี 2004
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับแคลอรี่
ออนซ์ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแคลอรี่ 163 แคลอรี่ซึ่งมีเพียง 16 ถึง 18 เม็ดเท่านั้นคุณจำเป็นต้องตัดแคลอรี่ 500 ออกจากอาหารของคุณในแต่ละวันเพื่อสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์และนี้จะยากที่จะทำถ้าคุณกินเสิร์ฟมากเกินไปของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในหนึ่งนั่ง การรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์พร้อมกับแอปเปิ้ลหรือแหล่งใยอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ๆ จะช่วยให้คุณเติมได้โดยไม่ต้องกินแคลอรี่มากเกินไป
ทางเลือกอื่น ๆ สำหรับถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วอื่น ๆ ส่วนใหญ่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก อัลมอนด์และต้นถั่วพิสตาชิโอมีแคลอรี่ที่คล้ายคลึงกันกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์โดยประมาณ 160 ต่อออนซ์ ถั่วลิสงแม้ว่าเทคนิคไม่ถั่วก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามในการลดน้ำหนักของพวกเขาเช่นที่พวกเขามี 7 กรัมต่อออนซ์ ข้ามถั่วดำและถั่วพีคานหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากมีไขมันและแคลอรี่สูงกว่ามาก
คำแนะนำในการให้บริการ
