การลดน้ำหนักและรักษาความโค้งของคุณ

ผู้อดอาหารบางคนไม่ต้องการเสียเส้นโค้งที่ดีของพวกเขา การสูญเสียน้ำหนักจะทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่คุณอาจไม่ชอบวิธีการที่ร่างกายของคุณจะดูเมื่อการสูญเสียน้ำหนัก อาหารบางอย่างและแผนการออกกำลังกายอาจทำให้คุณสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อพร้อมกับเนื้อเยื่อไขมัน แม้ว่าแผนลดน้ำหนักจะเปลี่ยนรูปร่างของคุณไปในระดับหนึ่งคุณสามารถทำได้โดยไม่สูญเสียเส้นโค้งของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการออกกำลังกายด้านบนและล่างของร่างกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเปลี่ยนเส้นโค้งที่หยาบกระด้างของคุณให้เป็นเส้นโค้งที่กระชับและกระชับ ออกกำลังกายฝึกความต้านทานเช่น lunges และ squats กับ dumbbells เพื่อเสียงต้นขา, น่องและกล้ามเนื้อก้น ทำสามชุดของ 15 lunget และ squats repetitions

ขั้นตอนที่ 2

->

เก็บกรดไขมันจำเป็นในอาหารของคุณ เก็บกรดไขมันที่จำเป็นไว้ในอาหารของคุณขณะที่คุณอยู่ในแผนลดน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเส้นโค้งของคุณ เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่กล้ามเนื้อของคุณเก็บไว้เพื่อการใช้งานได้ทันทีคุณจะเผาผลาญไขมัน ร่างกายของคุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อก่อนไขมันหากคุณไม่กินกรดไขมันเพียงพอในอาหารของคุณ สมาคมโภชนาการอเมริกันกล่าวว่าร้อยละ 35 ของแคลอรี่ประจำวันทั้งหมดของคุณควรมาจากไขมันไม่ได้รับการยับยั้งชั่งใจเรียกว่าไขมัน "มีสุขภาพดี"

ขั้นตอนที่ 3

->

โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เครดิตภาพ: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

รวมโปรตีนในอาหารของคุณในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้เส้นโค้งของคุณ โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณใช้การฝึกความแข็งแรงในแผนการลดน้ำหนักของคุณคุณต้องกินโปรตีนหรือคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะได้รับโปรตีนจากกล้ามเนื้อ นี้จะทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและทำให้คุณสูญเสียเส้นโค้งของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

->

บริโภคอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต leptin เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

บริโภคอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต leptin Leptin เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมไขมันความหิวและการใช้พลังงาน คุณอาจพบว่ามันยากที่จะอยู่ในอาหารของคุณหากคุณมีระดับ leptin ต่ำซึ่งทำให้คุณหิวและกระหายอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาล ตามที่ Mehmet Oz และ Michael Roizen ผู้เขียนหนังสือ "You: On A Diet: คู่มือสำหรับใช้ในการจัดการเอว" ผู้ที่ไม่สามารถผลิตพอลิพไทด์ได้"อาหารที่เป็นที่รู้จักเพื่อช่วยให้ร่างกายผลิต leptin เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นสัตว์ปีกและอาหารทะเล

สิ่งที่คุณจะต้อง

Dumbbells

อาหารทะเล

• สัตว์ปีก
• เคล็ดลับ
• การควบคุมที่คุณมีต่อรูปร่างของคุณมีข้อ จำกัด พันธุกรรมของคุณมีบทบาทในการสร้างรูปร่างของคุณ คุณไม่สามารถควบคุมตำแหน่งที่ร่างกายเก็บไขมันไว้ได้ดังนั้นคุณอาจสูญเสียเส้นโค้งบางส่วนที่คุณต้องการเก็บไว้

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ หรือแผนการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อรับการรักษาทางการแพทย์