ไส้เลื่อน hiatal เป็นรูปแบบที่อ่อนของไส้เลื่อนที่คุณอาจไม่ได้รู้ว่าคุณมีเว้นแต่แพทย์ของคุณพบว่า ไส้เลื่อน hiatal คือเมื่อส่วนของกระเพาะอาหารของคุณยื่นออกมาผ่านไดอะแฟรมของคุณและผ่านช่องว่างที่เรียกว่าช่องว่างที่ช่วยให้หลอดอาหารเชื่อมต่อกับกระเพาะอาหาร ส่วนใหญ่ hernias hiatal จะไม่ทำให้เกิดอาการ แต่คนที่มีขนาดใหญ่อาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกอิจฉาริษยาและ / หรือคลื่นไส้ MayoClinic com แนะนำการลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา การออกกำลังกายในช่องท้องแบบอ่อนโยนที่ไม่เพิ่มความดันในช่องท้องได้รับอนุญาต
วิดีโอประจำวัน
จักรยาน> Slant Board Bicycles
ขั้นตอนที่ 1
วางกระดานเอียงบนพื้นผิวเรียบเช่นพื้นเพื่อทำกระดานจักรยานเอียงตามคำแนะนำของ National สหพันธ์สุขภาพ นอนคว่ำหน้าหลังบนกระดานและศีรษะของคุณต่ำกว่าเท้า คว้าไปที่ด้านข้างของกระดานลาดเอียง
ขั้นตอนที่ 2
งอขาและยกหัวเข่าของคุณไปในอากาศ จัดแนวหัวเข่าของคุณเหนือท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
วนขาของคุณไปในอากาศเช่นเดียวกับการเหยียบจักรยานในจินตนาการ ทำงานได้ถึง 15 ครั้งของรอบที่เต็มไปด้วยขาแต่ละข้าง ออกกำลังกายทุกวันยกเว้นกรณีที่ abs ของคุณเจ็บ
หยิกท้องกับเข่ายกขึ้น
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายบนหลังของคุณเพื่อทำหยิกท้องกับเข่าขึ้นตามที่แนะนำโดย StomaData ดอทคอม โค้งเข่าของคุณจนกว่าส้นเท้าของคุณสัมผัสปลายนิ้วของคุณด้วยแขนของคุณบนพื้นที่ด้านข้างของคุณ เลื่อนเท้าไปข้างหน้าและขยายเข่าของคุณหากไม่สะดวก เข่าของคุณควรงอที่มุมที่เหมาะกับคุณ
ขั้นที่ 2
ยกส่วนบนของคุณขึ้นสูงพอที่จะยกน้ำหนักออกจากใบไหล่ของคุณค้างไว้สามวินาที ทำงานได้ถึง 15 repetitions ทำงานได้ถึงสามชุด 15 reps
ขั้นตอนที่ 3
ยกใบไหล่ของคุณและหัว 2 นิ้วจากพื้นเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกาย ระงับตัวเองขึ้นชั่วครู่แล้วราบเรียบอีกครั้ง ทำงานได้ถึงสามชุด 15 reps ฝึกออกกำลังกายนี้ได้มากที่สุดทุกวันโดยใช้จักรยานหากทำได้หรือสลับกันหากคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายได้
การลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ โดยเฉพาะในเวลากลางคืนตามคำแนะนำของ FamilyDoctor org นับแคลอรี่ของคุณหรือเก็บรายละเอียดเกี่ยวกับจำนวนที่คุณกินเพื่อแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ การลดแคลอรี่ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักพร้อมกับการออกกำลังกาย คุณไม่ต้องการตัดแคลอรี่ให้มากเกินไปดังนั้นควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจง
ขั้นตอนที่ 2
กำจัดอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ได้แก่ หัวหอมอาหารเผ็ดช็อกโกแลตผลไม้เช่นมะนาวและอาหารที่ใช้มะเขือเทศลดไขมันในอาหารด้วย
ขั้นตอนที่ 3
กินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะหลับ
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีทุกวันในสัปดาห์ ออกกำลังกายในสิ่งที่รู้สึกเหมือนความรุนแรงปานกลางสำหรับกิจกรรมใดก็ตามที่คุณเลือก ไม่ควรออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงเพื่อเลือกสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด แต่ก็ยังคงอยู่ในระดับปานกลาง หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอย่างไรก็ตามรู้สึกว่าพวกเขาต้องการความแข็งแรงสูงหรือมีพลัง
