เข่าทำหน้าที่เป็นบานพับเชื่อมต่อกับต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง เอ็นไขว้หน้าหรือ ACL เป็นหนึ่งในสี่ที่เชื่อมต่อกระดูกเหล่านี้วิ่งออกมาข้างนอกเข่าเพื่อไม่ให้งอออกไปข้างนอก การบาดเจ็บที่ ACL มักเกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมการกีฬาเมื่อบิดเข่าทำให้เกิดเอ็นฉีกขาด การสูญเสียน้ำหนักต้องการให้คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญออกจากกิจกรรมและการออกกำลังกายตามปกติ หลังการผ่าตัดคุณสามารถควบคุมอาหารได้และเมื่อคุณรักษาความสามารถในการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายหลังผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 1
ใช้การเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟหรือ CPM ต่อเนื่องทุกวันตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด CPM ช่วยให้คุณฟื้นความยืดหยุ่นในหัวเข่าของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อเดินและเสริมสร้างความสามารถในการทนต่อน้ำหนักของเข่าเมื่อเวลาผ่านไป สถาบันนิโคลัสของเวชศาสตร์การกีฬาและการบาดเจ็บในกีฬาคาดว่าคุณจะต้องใช้ไม้ค้ำยันถึงสองสัปดาห์หลังการผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดตามคำแนะนำของนักบำบัดโรคทางกายของคุณ ตัวอย่างเช่นสถาบันนิโคลัสแนะนำการลักพาตัวและการลักพาตัวแบบสะโพกยกขาตรงและนั่งลิฟท์เข่าแบบพาสซีฟ การออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาและงอเข่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ใช้น้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีในร่างกายส่วนบนของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูสมวัยและก้าวกระโดด
ขั้นที่ 1
ใช้จักรยานแบบคงที่หรือกดปุ่มขาโดยใช้น้ำหนักเบาเพื่อสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกศูนย์การแพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและปกป้อง ACL โดยใช้เอ็นร้อยหวาย
ขั้นตอนที่ 2
เผาผลาญแคลอรี่โดยว่ายน้ำกับร่างกายส่วนบนของคุณเท่านั้นหลังจากที่แพทย์ของคุณปล่อยให้คุณจมน้ำ อย่าใช้ขาหรือเท้าของคุณพายเรือไปจนกว่าคำแนะนำจากนักบำบัดโรคทางกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ต่อการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายส่วนบนโดยการยกน้ำหนักและออกกำลังกายในท้องตามที่นักกายภาพบำบัดของคุณกำหนด
ขั้นตอนที่ 4
ขยายการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบอื่น ๆ ตามที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ คุณออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
การรับประทานอาหารที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1
ควบคุมแคลอรี่ที่คุณกิน The MyPyramid เว็บไซต์ gov แนะนำการบริโภคแคลอรี่ตามเพศอายุและวิถีชีวิต ตัวอย่างเช่นผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปีที่ไม่ออกกำลังกายต้องมีแคลอรี่ต่อวัน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชายที่มีอายุเท่ากันและประเภทกิจกรรมต้องมี 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน พูดคุยกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2
กินโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาหรือไก่และไก่งวงที่ไม่ใช้ผิวหนังเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ บริเวณผ่าตัดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
รวมถึงผลไม้สดและผักในอาหารของคุณเนื่องจากมีแคลอรีต่ำและให้วิตามินและเกลือแร่แก่คุณเพื่อช่วยในการรักษา
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแคลอรี่เช่นอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นเครื่องดื่มและขนมหวานและอาหารที่มีไขมันสูงเช่นมันฝรั่งทอด
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มแปดแปดออนซ์ แก้วน้ำในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายของคุณไฮเดรท น้ำยังช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง
ขั้นตอนที่ 6
ขณะที่การออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นให้สอบถามนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- เครื่องเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟต่อเนื่อง
- เครื่องยกน้ำหนักหรือน้ำหนักฟรี
- จักรยานแบบเคลื่อนที่
เคล็ดลับ
- ใช้ก้อนน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมที่หัวเข่าหลังจากออกกำลังกาย
คำเตือน
- ไม่ควรเกินกว่าคำแนะนำของแพทย์หรือกายภาพบำบัดในการออกกำลังกายหลังจากผ่าตัด ACL การออกกำลังกายมากเกินไปทำได้เร็วเกินไปหลังการผ่าตัดอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมกับเข่าของคุณ
