การสูญเสียน้ำหนักไม่ง่ายเลย สำหรับผู้สูงอายุ แต่ก็สามารถดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เกือบ โชคดีที่หลักการพื้นฐานที่เหมือนกันเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทำให้มีความปลอดภัยเพิ่มขึ้นยังคงมีผลต่อการสูญเสียน้ำหนักต่อร่างกายแม้กระทั่งหลังจาก 60 ปี
วิดีโอประจำวัน
Talk To Your Doc > เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญสิ่งสำคัญคือต้องล้างสูตรใหม่ของคุณกับแพทย์ดูแลหลักของคุณ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจเป็นอันตรายหากคุณมีอาการต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิตสูง
การมีส่วนร่วมทางร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก - ถ้าไม่สำคัญมากขึ้น - สำหรับผู้สูงอายุเช่นเดียวกับคนอื่น หลังจาก 60 อาการปวดข้อปัญหาความสมดุลความอดทนและความยืดหยุ่นอาจทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามกิจกรรมประจำวันสามารถปรับปรุงปัญหาสุขภาพเหล่านี้ได้ และถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคบ่งชี้ว่าผู้สูงอายุทำกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลาง 150 นาทีทุกสัปดาห์ เริ่มช้าๆด้วยกิจกรรมหลากหลายที่ตรงกับความสามารถของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ กิจกรรมแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพอาจรวมถึงการขี่จักรยานปั่นจักรยานว่ายน้ำการเต้นหรือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย
เมื่อคุณอายุร่างกายของคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ในทศวรรษที่หกสิบของคุณคุณจะสูญเสียความแรงของกล้ามเนื้อ 15 เปอร์เซ็นต์, ร้อยละ 15 ในอายุเจ็ดสิบปีของคุณและถึง 30 เปอร์เซ็นต์ในทศวรรษต่อ ๆ มา อย่างไรก็ตามการฝึกความต้านทานสามารถช่วยยับยั้งการสูญเสียกล้ามเนื้อลดความกลัวที่จะตกและเพิ่มการสูญเสียไขมัน หากมีอายุเกิน 45 ปีให้พิจารณาเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นมืออาชีพซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายให้คำแนะนำภูมิปัญญาและจะแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปลอดภัย
อย่าฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันสองวันติดต่อกัน คุณต้องให้ร่างกายของคุณพักอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนอย่างช้าๆและทำเพียง 8 ถึง 12 ครั้งต่อชุดโดยไม่ทำให้เครียดเกินไป รวมการฝึกความแรงด้วยการยกน้ำหนักโดยใช้เครื่องออกกำลังกายหรือรวมถึงแถบความต้านทานในการออกกำลังกายของคุณ แม้หลังจาก 60 วิธีการเหล่านี้มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างความแข็งแรงปรับสีกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
Keep It Safe
ในฐานะผู้อาวุโสคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องทำตามกฎความปลอดภัยขั้นพื้นฐานเพื่อให้ได้ประโยชน์จากชีวิตที่ใช้งานอยู่ของคุณต่อไป สวมรองเท้าที่สวมสบายและสวมใส่ได้ดีเสมอและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่มีอุณหภูมิสูง นอกจากนี้ควรดื่ม 64 ออนซ์ ของน้ำในแต่ละวันเป็นพัก hydrated มีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ ฟังอาการของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าระดับความรุนแรงของคุณสูงเกินไปให้ผ่อนคลายและดำเนินต่อไปในจังหวะที่เบาหรือหยุดลงอย่างสมบูรณ์ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ที่หน้าอกแขนคอหรือกรามของคุณรู้สึกอ่อนเพลียคลื่นไส้หรืออ่อนแอทำให้หายใจสั้นหรือรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วเกินไปหรือกระโดดข้ามไปหยุดกิจกรรมและโทรไปหาหมอหรือ 911 >