การอยู่และการมีรูปร่างหลังจากอายุ 55 อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ นิสัยที่ฝังแน่นอยู่ที่จุดนั้นในชีวิตและบางคนก็อยากจะทำงานเพื่อเปลี่ยนนิสัยเหล่านั้น คุณอาจจะบอกว่าคุณต้องการทำ แต่จริงๆแล้วการพยายามเป็นความมุ่งมั่นอย่างมาก อย่างไรก็ตามหากคุณป่วยและเหนื่อยกับการป่วยและเหนื่อยคุณสามารถพยายามลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและมีความสามารถในการสนุกกับชีวิตได้มากยิ่งขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มทำแอโรบิก ถ้าคุณได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณโดยการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกวันคุณจะเป็นรากฐานสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถเดิน, จักรยาน, ว่ายน้ำหรือแอโรบิก เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ชอบการทำงาน ให้แน่ใจว่าคุณจะแกว่งแขนขณะเดินและพยายามอย่างมากที่จะออกกำลังกาย คุณสามารถเดินบนทางเท้า แต่ถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับเท้าและหน้าแข้งของคุณมุ่งหน้าไปยังโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัยติดตามและเดินบนพื้นผิวอ่อนนุ่มที่ ถ้าคุณสามารถวิ่งไปได้หลังจากผ่านไปสามหรือสี่สัปดาห์แล้วให้ย้ายที่ ถ้าไม่ให้เดินและทำทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มยกน้ำหนักที่ห้องออกกำลังกาย การยกน้ำหนักจะไม่เพียงทำให้คุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก ยกน้ำหนักฟรีเป็นประโยชน์มากที่สุด แต่ถ้าคุณกำลังจะมีส่วนร่วมในการกดบัลลังก์และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คล้ายกันคุณจะต้องเป็นนักสืบเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนัก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นพาร์ทเนอร์ หากคุณใช้เครื่องฝึกอบรมวงจรคุณจะออกกำลังกายที่แขน, อก, หลัง, เอว, ก้น, กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อลูกวัว
ไปที่ห้องยิมสามครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
ทำ push-ups และ sit-ups เพื่อปรับปรุงสภาพของคุณและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม ทำ push-up ในชุด 20 อย่างน้อยสามครั้งต่อวันและ sit-ups ในชุดคู่ละ 20 อย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและมีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องทำอะไรมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4
ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างจริงจัง ตัดเนื้อแดงและอาหารทอด ไม่มีอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะ กินเนื้อไก่และปลาเนื้อขาว มีผักสดทุกวันอย่างน้อยสองส่วน กินผลไม้สดอย่างน้อยหนึ่งส่วนทุกวัน อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล จำกัด ปริมาณขนมให้ได้สัดส่วนหนึ่งส่วนต่อสัปดาห์ หากคุณเป็นนักดื่มเบียร์หรือไวน์คุณไม่ควรดื่มเบียร์มากกว่าหนึ่งขวดต่อสัปดาห์หรือดื่มไวน์หนึ่งแก้วต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มน้ำปริมาณมาก คุณควรมีอย่างน้อย 64 ออนซ์ ของน้ำต่อวันนอกจากจะช่วยล้างสารพิษออกจากระบบแล้วน้ำจะหล่อลื่นกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นเอ็นของคุณ น้ำเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาร่างกายของคุณในการทำงานที่ดีหลังจากการออกกำลังกายและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นมาก
