ต้นขาที่เป็นไขมันจะสร้างสิ่งที่น่ากลัวสำหรับการมองเห็นชุดว่ายน้ำใหม่ที่ชายหาดหรือปาร์ตี้สระว่ายน้ำของเพื่อน หากการชุมนุมอยู่บนขอบฟ้าและคุณต้องการที่จะสร้างต้นขาที่เพรียวขึ้นอย่างรวดเร็วคุณจะต้องมีระเบียบวินัยมากและยินดีที่จะเสียสละที่โต๊ะอาหารค่ำ การออกกำลังกายเป็นอีกส่วนหนึ่งของแผนเกมนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับกล้ามเนื้อคุณก็ต้องกำจัดการฝึกอบรมน้ำหนักหนักจากสมการ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ลดแคลอรี่ลงเพื่อสร้างการขาดดุลและส่งเสริมการลดน้ำหนักผ่านร่างกายของคุณโดยรวม การลดน้ำหนักในที่เดียวเรียกว่าการลดจุดซึ่งเป็นไปไม่ได้ ลดการบริโภคประจำวันลงได้ 1,000 แคลอรีและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ สัปดาห์.
ขั้นตอนที่ 2
เก็บห้องครัวของคุณไว้ในอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ ผลไม้ผักธัญพืชเนื้อติดมันและปลาตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ อาหารความหนาแน่นของพลังงานต่ำมีปริมาณมาก แต่ไม่ค่อยมีแคลอรี่ กินอะไร แต่อาหารความหนาแน่นของพลังงานต่ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารและตอบสนองความหิวของคุณ มีบางอย่างที่รวดเร็วถ้าคุณกำลังรีบเช่นครึ่งหนึ่งของขนมปังที่มีธัญพืชเนยแข็งไขมันต่ำ เตรียมอะไรบางอย่างที่ซับซ้อนมากขึ้นหากคุณมีเวลาเช่นไข่เจียวกับผักสับและซัลซ่า
ขั้นตอนที่ 4
ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น รับประทานอาหารมื้อเล็กทุก 2-3 ชั่วโมงหลังจากทานอาหารเช้าเสร็จแล้ว สมดุลอาหารแต่ละมื้อกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต Hummus ในขนมปังข้าวไรย์กับผักกาดหอมและมะเขือเทศเป็นอาหารเช่น
ขั้นตอนที่ 5
ขั้นตอนที่ 6
->
ธัญพืช
เนื้อ Lean
- นมไขมันต่ำ
- ซัลซ่า
- ไข่
- Humus
- เคล็ดลับ
- เมื่อ ทำช่วงการฝึกอบรมให้ความเข้มต่ำของคุณอุบาทว์สองครั้งตราบเท่าที่ความรุนแรงสูงอุบาทว์ของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณวิ่งเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีให้วิ่งเบา ๆ 60 ถ้าคุณกดเวลาคุณออกกำลังกายด้วยหัวใจของคุณในอุโมงค์เล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเช่นนาที 320 นาทีในตอนเช้าหรือ 30 นาทีในตอนเย็น นี้จะทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นกัน
- คำเตือน
