ไขมันเสริมรอบท้องอาจเป็นเรื่องปากแข็งและยากที่จะหลั่งออกมา อย่างไรก็ตามด้วยอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและได้รับ 6 แพ็คที่คุณต้องการ เนื่องจากคุณไม่สามารถเลือกที่จะหลั่งไขมันมุ่งเน้นการลดแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายของคุณ ในที่สุดคุณจะสูญเสียไขมันรอบท้องของคุณ และโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย ab คุณจะมีหกแพ็คที่จะแสดงเมื่อไขมันหน้าท้องปากแข็งของคุณจะหายไป
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องลดอาหารของคุณโดย 3, 500 แคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์หรือ 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน ติดเนื้อไม่ติดมันผักและผลไม้ ข้ามเครื่องดื่มหวานขนมหวานและอาหารทอด
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มหัวใจลงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ ทำคาร์ดิโอในระดับปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการขี่จักรยานว่ายน้ำวิ่งเต้นรำการพายหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้
ขั้นตอนที่ 3
ทำจักรยานยืน ยืนขึ้นและวางเท้าไว้ด้วยกัน ยกส่วนที่เหลือทิ้งไว้จากพื้น งอเข่าเล็กน้อย กระชับ abs ของคุณ ยกหัวเข่าซ้ายไปทางขวาของข้อศอก ในเวลาเดียวกันให้นำข้อศอกขวาไปทางหัวเข่าซ้าย นำเข่าของคุณกลับลงและข้อศอกขวาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 4
สร้างกระดานเสร็จสิ้น นอนราบกับเสื่อบนท้องของคุณ วางมือของคุณให้แบนลงบนพื้นใต้บ่าของคุณ ยกกระชับขึ้นบนนิ้วเท้าและมือของคุณ กระชับ abs ของคุณ ให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง กดค้างไว้ 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 5
ทำปักหมุดหัวเข่าให้มั่นคง นอนคว่ำบนท้องลูกบอลมั่นคงด้วยมือและเท้าของคุณบนพื้น เดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณจนกว่าหัวเข่าของคุณจะอยู่ด้านบนของลูก เก็บแขนของคุณให้ตรง กระชับ abs ของคุณ โค้งเข่าของคุณและนำพวกเขาเข้าหน้าอกของคุณเมื่อคุณม้วนลูกไปข้างหน้า งัดขาและม้วนลูกไปข้างหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เคล็ดลับ
- อุ่นเครื่องด้วยการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีก่อนที่จะออกกำลังกาย มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
