โอกาสที่คุณไม่ได้รับไขมันท้องของคุณทั้งหมดภายในสามสัปดาห์ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ทำอะไรความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพของคุณยังคงสูงอยู่ ไขมันที่อยู่ลึก ๆ รอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณเรียกว่าโรคอ้วนในช่องท้องหรือไขมันภายในมักเป็นอันตราย ทำหน้าที่เหมือนอวัยวะต่อมไร้ท่อการหลั่งสารเคมีอักเสบซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ไขมันหน้าท้องตอบสนองต่ออาหารและการออกกำลังกายที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่คุณไม่สามารถสูญเสียไขมันได้มากกว่าประมาณหกปอนด์ภายในสามสัปดาห์ ใช้เวลาสามสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถผอมลงได้อย่างปลอดภัยและเพื่อผลดี
วิดีโอประจำวัน
คุณสูญเสียไขมันในครรภ์
คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายบางพื้นที่สำหรับการลดน้ำหนักได้ อวัยวะภายในกระเพาะอาหารไขมันแม้ว่าจะไม่ซ้ำกันบ้าง เนื่องจากมันใช้งานเมตาบอลิซึมเร็วกว่าไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่ใต้ผิวบริเวณลำตัวสะโพกแขนและต้นขา ไขมันอวัยวะภายในจะเป็นไขมันส่วนแรกที่คุณเสียไปเมื่อคุณเริ่มแผนลดน้ำหนัก
การลดปริมาณแคลอรี่และการลดน้ำหนักของสเปอร์ เมื่อคุณกิน 3, 500 แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาคุณจะสูญเสียปอนด์ การขาดดุล 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อวันทำให้การสูญเสียน้ำหนักเป็น 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณอาจต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก ๆ ของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่การรักษาน้ำหนักให้กับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวอาจส่งผลต่อความกังวลเรื่องสุขภาพเช่นโรคถุงน้ำดีและภาวะขาดสารอาหาร แม้ในขณะที่คุณสูญเสียน้ำหนักที่โดดเด่นของน้ำหนักในสัปดาห์แรกหรือสองของการเริ่มต้นอาหารที่มากของมันคือน้ำหนักน้ำ - ไม่ท้องไขมัน
การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อลดแคลอรี่
ก่อนที่คุณจะลดแคลอรี่โดยการ จำกัด อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินให้ จำกัด ปริมาณขนมหวานเครื่องดื่มแคลอรี่และธัญพืชที่ผ่านการกลั่น วางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ประกอบด้วยโปรตีนลีนธัญพืชและผักสดเส้นใย ขนมขบเคี้ยวผลไม้สดชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตกำกวาดถั่วหรือผักตัด ดูขนาดส่วนของคุณและมีเพียง 3 ถึง 4 ออนซ์ของโปรตีนถ้วยหรือสองของผักและประมาณ 1/2 ถึง 1 ถ้วยธัญพืชที่รับประทานอาหาร
ขนมปังขาวพาสต้าขาวและโซดาควรปิดเมนู จำกัด เนื้อนมและเนื้อไขมันที่เต็มไปด้วยไขมันและมีไขมันอิ่มตัวมากและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์เช่นเนยเทียมอาหารทอดขนมขบเคี้ยวและขนมอบที่ซื้อจากร้านค้า
การออกกำลังกายห่างจากไขมันในกระเพาะอาหาร
การออกกำลังกายสามสัปดาห์ไม่เพียงพอที่จะทำให้การสูญเสียไขมันเป็นไปอย่างมีนัยสำคัญ แต่นานพอที่คุณจะออกกำลังกายเป็นประจำได้การใช้ชีวิตร่วมกับไขมันในท้องหมายถึง Rush University Medical Center คุณอาจต้องเข้าร่วมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางทุกวันเพื่อสร้างการขาดดุลที่จำเป็นในการสูญเสียไขมันหน้าท้อง เพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันโดยการลดความอึดอัดใจการเดินและการทำงานที่เหลือเกิน
Crunches และการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงในช่องท้องอื่น ๆ จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่พวกเขาไม่ได้ทำอะไรเพื่อทำให้ไขมันหายไป โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่ครอบคลุมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในช่วงที่เหลือเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น ตีน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ทราบว่าการสร้างกล้ามเนื้อใช้เวลามากกว่า 3 สัปดาห์ในการทำงานอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูผลลัพธ์ที่แท้จริง
นอนหลับพักผ่อนและความเครียดน้อย
สร้างห้องนอนที่ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวให้มีสุขภาพดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2557 ในวารสาร Obesity พบว่าการเปลี่ยนผู้เข้ารับการศึกษาจากตารางการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงทำให้ไขมันในอวัยวะภายในลดลง ผู้เข้าอบรมเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของตนเองเป็นเวลาหกปี - ไม่ใช่สามสัปดาห์ การนอนหลับน้อยเกินไปอาจทำให้คุณกระหายอาหารไขมันและน้ำตาลมากขึ้นและทำให้ยากที่จะติดแผนลดน้ำหนัก
การขาดการนอนหลับอาจเพิ่มความเครียดซึ่งมีบทบาทในการพัฒนาไขมันหน้าท้อง เมื่อบิลกำหนดเวลาการทำงานและแรงกดดันของครอบครัวสร้างขึ้นร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol มากขึ้น คอร์ติซอลจัดเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้ในช่องท้อง แม้ว่าความเครียดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางครั้งให้หาวิธีที่ไม่ใช่อาหารเพื่อจัดการกับมัน ทดลองกับโยคะและการทำสมาธิ มอบหมายงาน และใช้เวลาว่างทางสังคมกับเพื่อน
