การสูญเสียน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ถ้าคุณตั้งใจจริงจังเกี่ยวกับความมุ่งมั่นของคุณให้วางแผนและยึดติดกับผลลัพธ์นี้คุณจะได้รับผลลัพธ์ แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะรวมเอาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำและจะไม่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ตระหนักว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากในลักษณะที่ช่วยให้คุณสามารถปิดโครงการนี้ได้เป็นโครงการระยะยาว พูดคุยเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักกับแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารหรือการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

เก็บบันทึกอาหารไว้ 1 สัปดาห์เขียนทุกอย่างที่คุณกินและดื่ม เครดิตภาพ: Image Source / Photodisc / Getty Images

เก็บบันทึกอาหารไว้เป็นเวลา 1 สัปดาห์เขียนทุกอย่างที่คุณกินและดื่ม บันทึกแคลอรี่สำหรับแต่ละรายการเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน รวมถึงการให้คะแนนระดับความอดอยากของคุณตลอดทั้งวันในระดับหนึ่งถึง 10 เพื่อช่วยในการระบุเมื่อคุณรู้สึกหิวมากที่สุด

ขั้นตอนที่ 2

->

ตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับการลดน้ำหนัก เครดิตภาพ: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

กำหนดเป้าหมายจริงสำหรับการลดน้ำหนัก การสูญเสียมากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์มักไม่ค่อยแข็งแรงและเป็นไปได้ว่าคุณจะทำให้น้ำหนักกลับมาถ้าคุณพยายามจะสูญเสียเร็วเกินไป รวมเป้าหมายระยะสั้นที่คุณสามารถเข้าถึงภายในสองสัปดาห์และเป้าหมายระยะยาวหรือเป้าหมายสูงสุด

ขั้นตอนที่ 3

->

สร้างรายชื่อเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักและคุณประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อสูญเสียน้ำหนัก เครดิตภาพ: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

สร้างรายชื่อเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักและผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณทำหายไป รวมถึงสิ่งใดที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณเช่นสุขภาพที่ดีขึ้นความมั่นใจในตัวเองหรือพลังงานมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

เขียนรายการของรางวัลที่ไม่ใช่อาหารที่คุณสามารถให้ตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เล็ก ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณระหว่างแผนการลดน้ำหนักของคุณ รวมถึงสิ่งที่คุณชอบและโดยปกติแล้วจะไม่ทำเพื่อตัวคุณเองเช่นการเยี่ยมชมสปาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เล่นกอล์ฟกับเพื่อน ๆ

ขั้นตอนที่ 5

ลดปริมาณแคลอรี่ทุกวัน การสูญเสียน้ำหนักลงมาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้เวลาตั้งแต่ประมาณ 3 500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์ไขมันการตัดแคลอรี่ของคุณทุกวันโดย 500 แคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 6

->

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่า เครดิตอาหาร: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

กินอาหารสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวได้โดยไม่ต้องเติมแคลอรี่ว่างเปล่า ผลไม้และผักสดธัญพืชและแหล่งโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวเช่นเนื้อสัตว์และถั่วที่ไม่มีผิวหนังมีแคลอรีต่ำและให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ

ขั้นตอนที่ 7

เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงเช่นโซดาปกติและกาแฟปรุงแต่งพร้อมตัวเลือกที่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำปรุงแต่งรสและชาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

ขั้นตอนที่ 8

->

ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในชีวิตประจำวันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในคราวเดียวดังนั้นถ้าคุณใช้เวลาในการจัดการ 15 นาทีในตอนเช้าและ 15 นาทีในช่วงเย็นให้วางแผนว่า

ขั้นตอนที่ 9

มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่คุณชอบและเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ ทำงานร่วมกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหากเป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ขั้นตอนที่ 10

->

รวมการฝึกความแข็งแรงในแผนการออกกำลังกายของคุณอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ เครดิตภาพ: Chris Clinton / ภาพดิจิตอล / Getty Images

รวมถึงการฝึกความแข็งแรงในแผนการออกกำลังกายของคุณอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การสร้างมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างช่วงฝึกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 11

ประเมินปัญหาในพื้นที่ของคุณหากคุณหลงผิดจากแผนหรือไม่ลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่า ทำรายการของสิ่งที่คุณสามารถทำได้แทนการกินถ้าคุณรู้สึกเบื่อเศร้าหรือกังวลใจ

เคล็ดลับ

ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ น้ำหนักโดยธรรมชาติผันผวนเล็กน้อยในแต่ละวันดังนั้นการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจไม่ได้ให้ภาพที่แม่นยำของความคืบหน้าของคุณ

• คำเตือน

อย่าอดอาหารด้วยความพยายามที่จะลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เพื่อการทำงานและการยับยั้งร่างกายของคุณโดยสิ้นเปลืองเชื้อเพลิงและสารอาหารจะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก