วิธีการลดน้ำหนักด้วยบันได Stepper

เมื่อดาวดวงใหม่ที่น่ารักของห้องออกกำลังกายบันได steppers อาจสูญเสียพื้นดินไปกับการออกแบบเครื่องรูปไข่รูปแบบใหม่ อย่างไรก็ตามคุณมักจะพบว่าอย่างน้อยสองสามคนเก็บฝุ่นในมุม ข่าวดีเพราะ steppers บันได - คำทั่วไปสำหรับอุปกรณ์เช่น StairMaster, แนะนำในปี 1983 - มีจำนวนมากที่จะนำเสนอ

วิดีโอประจำวัน

วิถีการหมุนวนตามแนวตั้งของบันไดปีนเขาต้องใช้ความพยายามมากกว่าการเดินบนลู่วิ่งและทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้ steppers บันไดทำให้ glutes, abductors สะโพกและขาด้านบนรู้สึกเผาเพิ่มเติม - โบนัสแน่นอนสำหรับคนจำนวนมากเนื่องจากการกระชับ derriere tops หลายรายการของเป้าหมายการออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติม:

17 แบบฝึกหัดเพื่อรูปร่างและปรับโทนของคุณ การออกกำลังกายการลดน้ำหนักและบันไดขั้นบันได

การสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ตามข้อมูลด้านสุขภาพ com แคลอรี่เผาเครื่องคิดเลขออกกำลังกายผู้หญิง 140 ปอนด์ออกมาบนบันไดขั้นตอนเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ในอัตรา 420 ต่อชั่วโมงหรือ 7 แคลอรี่ต่อนาที

ในทางทฤษฎีเธอจะต้องสูญเสียเพียงไม่ถึงสัปดาห์ละหนึ่งปอนด์หากทำแบบนั้นทุกวันซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงตามช่วงเวลา ปัญหาคือการพึ่งพาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวดูเหมือนว่าจะทำให้เกิดอุปสรรคบางอย่างขึ้นเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะชดเชยการออกกำลังกายที่รุนแรงและการรับประทานอาหารที่รุนแรงซึ่งทำให้การออกกำลังกายขาดดุลลง

เหนือ

250 นาทีว่าผลประโยชน์การลดน้ำหนักจริงๆเตะในตามที่ ACSM ซึ่งยังแนะนำให้ตัดแคลอรี่โดยเพียง 200 วันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความคืบหน้าของคุณจริงๆ อุ่นเครื่องเสมอก่อนที่คุณจะเบื่อเต็มโดยการตั้งค่าเครื่องให้มีความเข้มต่ำเป็นเวลา 10 นาทีแรก การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมหมายถึงการให้ออกซิเจนที่ดีขึ้นและพร้อมที่จะเข้าสู่เกียร์สูงระหว่างการออกกำลังกายเป็นกลุ่มและคุณจะไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ

->

ก้าวขึ้นสู่จานและลดความอ้วนด้วยขั้นบันได stepper การได้รับแรงกระตุ้นจาก HIIT

นอกจากนี้คุณอาจลองผสมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT)เทคนิคการฝึกอบรมแบบแอโรบิกนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ความพยายามในการเร่งรัดในระยะสั้น ๆ สลับกับช่วงเวลาที่ช้าลง HIIT ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่อย่างมากในขณะที่ลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงความไวของอินซูลินตัวอ่อนในตัวเองช่วยลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักของคุณด้วยอาหาร

คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าน้ำหนักตัวลดลงโดยการเคาะ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของพวกเขามากกว่าที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันบนบันได stepper ทำเช่นนั้น (อย่างน้อยที่สุดขั้นต่ำ 150 นาทีต่อสัปดาห์บนบันได stepper) และคุณจะสูญเสียประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นอย่างประณีตลงในแนะนำสถาบันสุขภาพแห่งชาติสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนักได้เร็วกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์และคุณเสี่ยงต่อการฟื้นตัวของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

แทนสลัดด้านสำหรับทอดในมื้อเที่ยงและคุณอาจมากกว่าครึ่งทางที่นั่น และใช่สิ่งที่คุณกินไม่เป็นไร เลือกธัญพืชผลไม้สดและผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันกับแป้งที่ผ่านการกลั่นและอาหารแปรรูปเพื่อเดินบนถนนที่ตรงกับน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณ

อ่านต่อ:

Healthy Weight Loss Diet Menu