จำนวนของปอนด์ที่คุณจะต้องสูญเสียเพื่อลดขนาดกางเกง 'จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคล แต่คุณอาจจะต้องสูญเสียอย่างน้อย 5 ถึง 10 ปอนด์ แม้ว่าจะเป็นการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถทำได้ตลอดเวลาด้วยความทุ่มเทและความพยายาม รวมการเปลี่ยนแปลงอาหารกับการออกกำลังกายเพื่อการสูญเสียน้ำหนักสูงสุด
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ การเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรีจะส่งผลให้น้ำหนักไขมันลดลง 1 ปอนด์ ปริมาณที่ต่ำสุดต่อวันแนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 1, 200 แคลอรี่ในขณะที่ระดับต่ำสุดที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 1, 500 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
กินดีขึ้น แทนเนยแข็งไขมันต่ำสำหรับชีสไขมันเต็มรูปแบบ ดื่มนมวัวไม่ใช่นมทั้งตัว เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นปลาไก่งวงและไก่ ตัดไขมันที่มองเห็นออกจากเนื้อสัตว์ ทำให้ผลิตภัณฑ์เม็ดธัญพืชของคุณมีอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง กินผลไม้และผักมากขึ้น ขนมขบเคี้ยวบนถั่วหรือผักสับ
กำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงไขมันสูง เก็บคุกกี้เค้กชิปแครกเกอร์และขนมอบออกจากห้องครัวของคุณ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หยุดดื่มน้ำอัดลม ดื่มน้ำแทน
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เล็ง 60 - 90 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ลองว่ายน้ำขี่จักรยานเต้นรำวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นด้วยกิจกรรมประจำวันด้วย ยกตัวอย่างเช่นทำงานบ้านหรือใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินไปทำงานแทนการขับรถ
ฝึกการฝึกความแข็งแรง พวกเขาจะช่วยให้บางเอวของคุณและแผ่ท้องของคุณ ลอง "บิด shimmy." ยืนสูงด้วยเท้าไม่กี่นิ้วและเข่างอเล็กน้อย ยกแขนออกไปข้าง ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ขณะดูด ABS ให้หมุนสะโพกซ้ายไปข้างหน้าและสะโพกด้านขวากลับขณะที่กรงซี่โครงของคุณยังคงอยู่ ถัดไปหมุนสะโพกด้านขวาไปข้างหน้าและสะโพกด้านหลังกลับ หมุนต่อไปข้างหลังประมาณ 60 วินาที
ขั้นตอนที่ 6
ใช้ "กรรไกรตัดสี" เพื่อปรับเสียงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นอนบนหลังของคุณ ขยายขาขวาไปทางเพดานด้วยปลายเท้าของคุณ วาดปุ่มท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณโดยไม่ต้องกดกระดูกสันหลังไปยังพื้นรักษาความโค้งตามธรรมชาติ คว่ำศีรษะและไหล่ออกจากพื้นโดยจับมือขวาด้วยมือทั้งสองข้าง ยกขาซ้ายขึ้น 2 ถึง 6 นิ้วจากพื้นด้วยปลายนิ้วชี้ สูดดมและหยุดชั่วคราว หายใจออกและเปลี่ยนขา สลับขาของคุณสำหรับ 10 ถึง 15 repetitions
เคล็ดลับ
