วิธีการลดคอและหน้าไขมัน

นิตยสารความงามและเว็บไซต์ต่างๆต้องการให้คุณเชื่อว่าการออกกำลังกายที่คอและหน้าท้องที่บ้านจะช่วยให้คุณทำงานได้ดี คาง, แก้มอ้วนและคอโยกเยก ในความเป็นจริงการออกกำลังกายใบหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและไม่สามารถตัดไขมันออกจากจุดที่มีปัญหาได้ โดยการลดไขมันในร่างกายเท่านั้นคุณสามารถลดไขมันส่วนเกินลงบนใบหน้าและลำคอด้วย

วิดีโอประจำวัน

สร้างสิ่งแวดล้อมเพื่อลดไขมันในร่างกาย

ทางออกที่ดีที่สุดในการลดคอและหน้าไขมันคือการเข้าถึงไขมันในร่างกายโดยรวม สำหรับผู้ชายนั่นคือระหว่าง 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และสำหรับผู้หญิง 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ใบหน้าและลำคอของคุณเป็นเพียงไม่กี่สถานที่ในร่างกายของคุณที่คุณอาจเก็บกระเป๋าของไขมันส่วนเกิน วิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญเหล่านี้คือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกขาดดุลนี้จะระดมเซลล์ไขมันและเปลี่ยนให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้ คุณไม่สามารถบอกให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันจากใบหน้าและลำคอของคุณได้

อาหารส่วนใหญ่ที่คุณกินควรเป็นทั้งที่ไม่ได้รวมทั้งผลไม้สดและผักธัญพืชและโปรตีนลีน ผลิตภัณฑ์สดมีแคลอรี่น้อยต่อการให้บริการและมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวที่ดี กินธัญพืชเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตสีขาวบริสุทธิ์โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อคอลลาเจนซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยให้ผิวพรรณและอวบอิ่มเอิบ

โปรตีนจากลีนเช่นเนื้อสัตว์ปีกขาวปลาสเต็กปีกและถั่วช่วยในการลดน้ำหนักด้วยการทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบในมื้ออาหารและรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องแม้ในขณะที่คุณลดแคลอรี่ เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรวางแผนรับประทานอย่างน้อย 0. 55 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ต่อวันต่อน้ำหนักตัวทุกวัน

การออกกำลังกายเพื่อให้ได้หน้ากระชับสัดส่วน

คอม้วนและขัดฟันและคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณจะไม่ทำให้คุณเสียไขมันมากนัก คุณดีขึ้นในการเพิ่มการไหลเวียนของร่างกายและการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเดินเบา ๆ หรือการขี่จักรยานเบา ในการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์ American College of Sports Medicine กล่าว

ในขณะที่การออกกำลังกายบนใบหน้าช่วยลดการเผาผลาญแคลอรีสร้างกล้ามเนื้อหรือเผาผลาญไขมันการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ช่วยลดการสูญเสียไขมันได้ทั่วทั้งใบหน้าการฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อเทียบกับไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณ - รวมทั้งใบหน้าของคุณ - ผอมขึ้น, ช่างฟิตดู กำหนดเป้าหมายเป็นเวลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

ส่งเสริมสุขภาพผิวเพื่อลดไขมันหน้าและลำคอ

ในขณะที่คุณอายุผิวและไขมันในใบหน้าของคุณอาจเปลี่ยนลงไปโดยอัตโนมัติทำให้คุณมีคอมากขึ้นและแก้มยุบและอาจเป็นคางสองชั้น คุณไม่สามารถหยุดยั้งความชราได้ แต่คุณสามารถทำให้ผลกระทบน้อยลงหากคุณให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงสวมครีมกันแดดเพื่อป้องกันความเสียหายจากแสงแดดกินอาหารที่ยังไม่ผ่านการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ออกกำลังกายและไม่สูบบุหรี่

ให้ความชุ่มชื่นเพียงพอเพื่อผิวนุ่มและเรียบเนียน คุณต้องการเท่าใดขึ้นอยู่กับขนาดและระดับกิจกรรมของคุณ ถ้าคุณใหญ่ขึ้นและใช้งานได้มากขึ้นคุณต้องของเหลวมากขึ้นทุกวัน มาตรวัดความชุ่มชื้นที่ดีคือสีของปัสสาวะของคุณ - ควรเกือบจะชัดเจนและไม่มีกลิ่น จำกัด การบริโภคโซเดียมซึ่งอาจช่วยให้หน้าตาบอบช้ำโดยการกระตุ้นการเก็บน้ำ ลดอาหารโซเดียมสูงขนมขบเคี้ยวซุปกระป๋องและอาหารจานด่วนซึ่งไม่ได้ช่วยให้เป้าหมายลดน้ำหนักของคุณต่อไป