แม้ว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักรอบตรงกลางผู้หญิงยังสามารถได้รับไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยีน, ฮอร์โมนและริ้วรอยเป็นปัจจัยที่ไม่เพียง แต่นี้ส่วนเกินไขมันส่งผลเสียต่อลักษณะของคุณก็ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ - เพราะมันเชื่อมโยงกับโรคมะเร็งเต้านมความดันโลหิตสูงการผ่าตัดถุงน้ำดีโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ วิธีเดียวที่จะลดไขมันในกระเพาะอาหารส่วนเกินคือการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
วางแผนที่จะลดน้ำหนักในอัตรา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยการสร้างรายวันขาดดุล 500 ถึง 1 000 แคลอรี่ อัตราการลดน้ำหนักที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำนี้มีสุขภาพดีและปลอดภัยและช่วยให้คุณมีเวลามากพอที่จะใช้ในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็น ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร 1,000 ถึง 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนนิสัยการกินเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ กินส่วนที่เล็กกว่าและเน้นผักผลไม้ธัญพืชโปรตีนลีนและนมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีฟรุกโตสหวานและ จำกัด ไขมันทรานส์เพราะว่าไขมันเหล่านี้เชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังรับแคลเซียมจากอาหารเช่นผักคะน้าปลาแซลมอนและอัลมอนด์และวิตามินดีจากปลาเห็ดและนมไขมันต่ำ ตามการศึกษาที่โรงพยาบาล Massachusetts General, แคลเซียมและวิตามินดีช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 4ออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ขี่จักรยานเดินเหยง ๆ ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายบนบันไดไต่หรือเครื่องรูปไข่เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง - คุณควรพูดคุยระหว่างการออกกำลังกาย หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นตามที่คุณเคยชินกับการออกกำลังกายให้เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายไปเป็น 60 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ทำการฝึกความต้านทานอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เพื่อรักษาและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อเทียบกับไขมันเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาตัวเองซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ รวมทั้งแขนขาหน้าอกสะโพกหลังบ่าและเอบีเอส ทำงานด้วยวิธีของคุณถึงการเสร็จสิ้นสองหรือสามชุดและแปดถึง 12 ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละ
ขั้นที่ 6
กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นรถจักรยาน crunches, crunches ย้อนกลับและหัวเข่าหรือขายกในอุปกรณ์เก้าอี้กัปตันTheo American Council on Exercise การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานของ abdominals พวกเขาจะไม่ลดไขมันหน้าท้อง แต่พวกเขาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อใต้ชั้นไขมันเพื่อที่ว่าเมื่อมันลดคุณจะมีหน้าท้องกระชับ
คำเตือน
พบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มความพยายามในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพ
