ถ้าคุณตัดสินใจที่จะกำจัดกระเพาะอาหารของคุณลดกระเพาะอาหาร สุนัขตัวนี้ไม่ได้มีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็มีผลต่อสุขภาพของคุณด้วยเพราะไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอวัยวะภายในมีส่วนเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ก่อนที่จะทำหลายร้อย crunches เข้าใจว่าการลดจุดที่ดีเกินไปที่จะเป็นจริงและสูญเสียกระเพาะอาหารที่ pudge คุณต้องสูญเสียไขมันจากร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รวมการเปลี่ยนแปลงในอาหารซึ่งส่งผลให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ที่ทำให้น้ำหนักลดลง ตัวอย่างเช่นกินของเล็ก ๆ น้อย ๆ ข้ามขนมหวานและขนมขบเคี้ยวหรือแทนที่อาหารที่มีแคลอรี่สูงด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือ, น้ำตาล, คอเลสเตอรอลสูงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เน้นโปรตีนลีน, ผัก, นมไขมันต่ำธัญพืชและผลไม้ มุ่งมั่นที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการสร้างรายวันขาดดุล 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในทุกๆวันในสัปดาห์เพื่อช่วยลดการขาดแคลอรีของคุณ ไปวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำขี่จักรยานหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นไต่บันไดหรือเครื่องรูปไข่ ออกกำลังกายที่ความเข้มที่ยังช่วยให้คุณสามารถพูดได้ แต่ไม่ได้ร้องเพลง
ขั้นตอนที่ 3
รวมการออกกำลังกายที่มีความต้านทานอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เพื่อรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ออกกำลังกายแขนสะโพกหลังเอวหน้าอกไหล่และขา ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทำงานในแบบของคุณได้ถึงสองหรือสามชุด
ขั้นตอนที่ 4
รวมการออกกำลังกายหน้าท้องในขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อลดพุดดองท้องของคุณจะเห็นท้องที่กระชับขึ้น กำหนดเป้าหมายส่วนล่างของ rectus abdominis ของคุณด้วยการออกกำลังกายบนกระดานไม้กรอถอยกลับและเข่าหรือขาห้อยหรือยกยก
ขั้นตอนที่ 5
ลดความเครียดในชีวิตของคุณเนื่องจากความเครียดเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ ฮอร์โมนนี้เพิ่มความอยากอาหารของคุณและเมื่อคุณให้อาหารไขมันที่ไม่แข็งแรงคุณจะได้รับไขมันส่วนเกินที่อยู่รอบ ๆ ตัวคุณอยู่ใกล้กับตับซึ่งสามารถใช้ในกรณีที่คุณมีอาการเครียดอีก ร่างกายของคุณพยายามที่จะช่วยและปกป้องคุณด้วยการเก็บไขมันที่คิดว่าคุณอาจต้องการในอนาคต ความอยากทานที่คุณได้รับจากระดับความเครียดสูงหมายถึงการจัดเก็บไขมันเท่านั้น นั่งสมาธินอนหลับให้เพียงพอทุกคืนมอบหมายงานเรียนโยคะหรือฝึกหายใจลึก ๆ
คำเตือน
- พบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่หรือรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือมีอาการป่วย
