แหวนของไขมันรอบเอวของคุณอาจจะเรียกกันอย่างรัก ๆ ว่า "รักจับ" แต่คุณไม่ได้รักมัน ข้อมือจับความรักแสดงว่าคุณกำลังแบกรับไขมันส่วนเกินมากเกินไป พวกเขาทำให้คุณไม่ต้องมองหาเสื้อผ้าที่ดีที่สุดและกีดกันคุณจากการถอดเสื้อออกที่ชายหาด ทั้งโค้งด้านข้างและ crunches คุณสามารถทำได้จะไม่ได้ไปทำให้จับเหล่านั้นหายไปแม้ว่า หากต้องการสูญเสียความรักที่สามารถรับได้ทุกครั้งให้แก้ไขแผนการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้คุณรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นรวมถึงการฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและช่วงความเข้มสูงเพื่อเปิดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณ อาจต้องใช้เวลาในการกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องนี้ดังนั้นให้ทำตามขั้นตอนในวันนี้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน
วิดีโอประจำวัน
Love-Handle Fat Makeup
จับความรักมักจะมีไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอยู่ใต้ผิวหนังและมีลักษณะเฉพาะที่สามารถจับตัวได้ แม้ว่าความรักจะไม่เป็นที่น่าพอใจ แต่การจับความรักจะไม่เป็นอันตรายเหมือนกับไขมันในอวัยวะภายในของคุณซึ่งล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรครวมทั้งโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันใต้ผิวหนังอาจแตกต่างจากไขมันในอวัยวะภายในจริง ๆ แล้วปล่อยโมเลกุลที่เป็นประโยชน์บางอย่างออกไป แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องชอบยางสำรอง
การรับประทานแคลอรี่น้อยลงกว่าที่คุณกินผลผลิตต่อวันการสูญเสียน้ำหนัก คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายที่จับความรักของคุณได้โดยตรง แต่เมื่อคุณตัดผมลงทั้งหมดคุณจะเห็นว่าม้วนเหล่านี้ลดลง ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อกำหนดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน ควรคำนึงถึงอายุและระดับกิจกรรมตลอดจนเพศของคุณ จากนั้นให้ลบแคลอรี่ออกเป็น 500 แคลอรีจากจำนวนที่คุณได้รับเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่จะกินทุกวันเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก อย่าลดแคลอรี่ของคุณมากเกินไปในความพยายามที่จะสูญเสียความรักที่จับได้เร็วเกินไป การกินอาหารแคลอรี่อาจทำให้การเผาผลาญของคุณหยุดชะงักและคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อที่มีคุณค่า ขอแนะนำให้ผู้ชายกินอย่างน้อย 1, 800 แคลอรี่ต่อวันนอกจากการตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนแล้วให้ลดน้ำตาลลงและเลือกคุณภาพอาหารที่ยังไม่ได้ทำกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ง่ายคือการเติมจานของคุณด้วยโปรตีนลีนหนึ่งในสี่ของเมล็ดธัญพืชหนึ่งในสี่และครึ่งสุดท้ายที่มีผักเป็นเส้น ๆ เป็นเนื้อน้ำ
ตัวเลือกโปรตีนที่ดี ได้แก่ ไก่ย่างเนยสเต็กโยเกิร์ตกรีกและปลา broiled รับประทานอาหารได้ประมาณ 6 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันนั่นคือ 105 กรัมสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 175 ปอนด์เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มใจและรักษากล้ามเนื้อติดมัน
ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa และข้าวบาร์เลย์และผักและผลไม้มีเส้นใยเพื่อชะลอการย่อยอาหาร วัดเพื่อวัดเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่น้อยลงและสารอาหารมากขึ้นกว่าคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นขนมปังขาวชิพขนมขบเคี้ยวและขนมอบ
Cardio Routine to Shed จับความรัก
หัวใจที่มีความเข้มปานกลางช่วยให้หัวใจแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ แต่การออกกำลังกายช่วงความรุนแรงสูงหรือ HIIT ดำเนินการในช่วง 2-3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์จะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันของคุณกลายเป็นเกียร์เต็มที่. วิธีการออกกำลังกายแบบนี้เกี่ยวข้องกับการสลับการทำงานที่ไม่ต่อเนื่องเช่นการวิ่งเร็วและการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นเช่นการเดิน การออกกำลังกายแบบ HIIT อาจส่งผลให้คุณออกกำลังกายแอโรบิกได้อย่างรวดเร็วและอาจส่งผลต่อขนาดของคนไข้ได้เป็นอย่างดี
การฝึกหัดแปดสัปดาห์กับ HIIT เซสชันหนึ่งสัปดาห์และการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงถึงสองครั้งทำให้การหดตัวของช่องท้องในชายมีผลการศึกษาในวารสาร European Journal of Endocrinology ปี 2003 HIIT มีผลต่อการจับความรักทั้งทางใต้ผิวหนังและไขมันใต้ท้องในท้อง
ความแรงของกล้ามเนื้อหลักที่จะสูญเสียความรักจับ
กระทืบไม้กระดานและแผ่นไม้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่อย่ามุ่งเป้าหมายไปที่ไขมันโปนที่สร้างรูปลักษณ์ของความรัก ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินเมื่อรู้สึกขาดแคลอรี่ แต่คุณไม่สามารถเลือกและเลือกพื้นที่ที่ไขมันถูกเผา หากคุณทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปในที่สุดก็จะใช้ร้านค้าที่ทำขึ้นจับความรัก กล้ามเนื้อต้องมีแคลอรี่มากกว่าที่จะรักษาเมื่อเทียบกับไขมัน กล้ามเนื้อมากขึ้นจึงมีการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้นและเวลาที่ง่ายขึ้นในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่
