การสูญเสียน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

การพัฒนาร่างกายที่ไม่ติดมันในระยะเวลาอันสั้นต้องใช้ความทุ่มเทและมีระเบียบวินัย การใช้การแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณได้รับการตัด การหอบหิ้วต้องสร้างกล้ามเนื้อและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อดูคำจำกัดความเพิ่มเติม มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิกในขณะที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่อลดความอ้วนและได้รับการตัดอย่างรวดเร็ว

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รับประทานอาหารน้อยลงเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่และกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง บันทึกทุกอย่างที่คุณกินโดยใช้วารสารอาหารหรือเครื่องมือออนไลน์เช่น MyPlate ของ LIVESTRONG เพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ทุกวัน ลบ 500 ถึง 750 จากค่าเฉลี่ยของคุณเพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนสูงเพื่อลดการสูญเสียไขมัน กินโปรตีนลีนเช่นเนื้อสัตว์ไม่มีกระดูกสันหลังปลาน้ำเย็นไข่สเต็กชีสกระท่อมและโยเกิร์ตกรีกเพื่อช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการกู้คืนกล้ามเนื้อ บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้าเช่นธัญพืชเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตผักและผลไม้เพื่อเพิ่มระดับพลังงาน อยู่ห่างจากน้ำตาลกลั่นที่ก่อให้เกิดการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดและมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

ขั้นตอนที่ 3

รับประทานอาหารมื้อเล็กทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การย่อยอาหารจะเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นการกินมักจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญแม้ในเวลาที่เหลือ ให้บริการโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ทุกมื้อ ตัวอย่างเช่นใช้ 4 ออนซ์ของปลานิลอบ 1 ถ้วยผักชนิดหนึ่งและ½ถ้วยข้าวกล้อง

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อยสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน ใช้ผ้าเบรค, kettlebells, barbells หรือสายลูกรอกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่สะดวกสบายในการใช้ชีวิตและดำเนินการตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้งหรือการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพิ่มชุด reps ขึ้นเมื่อคุณเติบโตขึ้นและเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นความต้านทานในการออกกำลังกายเช่น lunges squats และโยคะ

ขั้นที่ 5

ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในช่วงเช้าก่อนอาหารเช้า 5 วันต่อสัปดาห์ เดินบนลู่วิ่งที่สูงชันขี่จักรยานนิ่งที่ก้าวช้าและระดับความต้านทานสูงหรือเขย่าเบา ๆ กลางแจ้ง ค่อยๆเพิ่มการฝึกช่วงเวลา หากคุณเดินหรือเขย่าเบา ๆ ให้เดินต่อไปตามจังหวะปกติเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นเพิ่มจังหวะการเต้นของคุณได้นานถึงสองนาที กลับสู่สภาวะปกติของคุณแล้วสลับระหว่างความเข้มปานกลางและสูงเป็นเวลาที่เหลือของการออกกำลังกาย

เคล็ดลับ

• เพิ่มปริมาณน้ำเพื่อลดการเพิ่มน้ำหนักตัวที่เกิดจากการกักเก็บน้ำดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อให้ชุ่มชื้น

คำเตือน

• ตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพเรื้อรัง