การให้ความสำคัญกับการสูญเสียไขมันเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินใครบางคนพูดถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่มีร่างกายบางประเภทที่ห่อกล้ามเนื้อได้ง่ายการต่อสู้เป็นเรื่องจริง ในขณะที่ขาของกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและทรงพลัง แต่ก็สามารถมีขนาดใหญ่และใหญ่โต หากช่างไม้ไม่ได้ดูที่คุณจะให้คุณสามารถบางลงโดยการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณและอาหารประจำ
วิดีโอประจำวัน
Why Lose Muscle Mass?
โดยทั่วไปการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งที่ดี กล้ามเนื้อทำให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและดูดีทั้งชายและหญิง
สำหรับผู้ชายบางครั้งการออกกำลังกายหนักเกินไปในโรงยิมทำให้กล้ามเนื้อคลานขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณมีลำต้นของลำต้นสำหรับขา นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการแต่งหน้าทางพันธุกรรมที่ทำให้คุณใส่กล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
เช่นเดียวกับผู้หญิง แม้ว่าสตรีส่วนใหญ่จะไม่สามารถมีขาโตได้ แต่ผู้หญิงที่มีใจมักกินเนื้อกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีบทบาทในการเล่นกีฬาเช่นฟุตบอลการเพาะกายหรือการยกโอลิมปิค
บางทีคุณอาจตัดสินใจที่จะแข่งขันในกีฬาชนิดใหม่เช่นการวิ่งระยะไกลหรือไตรกีฬาซึ่งคุณจะต้องพึ่งพาและหลุดพ้น
อ่านเพิ่มเติม:การลดน้ำหนักและไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เพิ่มหัวใจของคุณ
คนรักหัวใจคุณโชคดี การเพิ่มจำนวนหัวใจที่คุณทำจะช่วยให้คุณตัดแต่งลำต้นของต้นไม้เหล่านั้นได้ กุญแจสำคัญคือการทำอีกต่อไปของศูฉันหัวใจที่ยืดเยื้อ 45 ถึง 60 นาทีที่ความเข้มปานกลางถึงสูง ชนิดของความอดทนคาร์ดิโอนี้ทำให้เกิดการปรับตัวทางสรีรวิทยาในขนาดและความแข็งแรงในกล้ามเนื้อขาของคุณ เพียงแค่คิดเกี่ยวกับขาของนักวิ่งมาราธอนที่กระชับและกระชับ
คาร์ดิโอชนิดไหนดีที่สุด? จริงๆการฝึกความอดทนทุกประเภทไม่ได้นำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไป (muscle growth) เช่นการฝึกความแข็งแรงหรือการเคลื่อนไหวแบบสั้น ๆ ที่จำเป็นสำหรับกีฬาเช่นการวิ่งแข่งหรือฟุตบอล แต่การทำงานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณตามการวิจัย อีกครั้งให้ดูที่ขานักวิ่งมาราธอน เพื่อให้ครอบคลุมระยะทางที่ไกลโดยการเดินเท้านักวิ่งมาราธอนต้องมีน้ำหนักเบาและยัน
ในทางกลับกันการขี่จักรยานไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ จากการวิจัยพบว่าการขี่จักรยานเป็นสาเหตุของการโต้งมากขึ้นเมื่อเทียบกับการวิ่ง ยังคงถ้าการขี่จักรยานดึงดูดคุณมากกว่าที่จะทำงานและคุณสามารถเข้าสู่ระบบการขี่จักรยานได้มากขึ้นกว่าการวิ่งไปเรื่อย ๆ คาร์ดิโอในระยะเวลานานจะช่วยให้คุณลดมวลกล้ามเนื้อไม่ว่ากิจกรรมจะเป็นอย่างไร
การพายเรือและว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี เลือกกิจกรรมหรือกิจกรรมบางอย่างที่คุณต้องการทำและมุ่งหวังให้ได้ใน 3-5 เซสชันต่อสัปดาห์
->
สำหรับหนูที่ออกกำลังกายนี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด คุณจำเป็นต้องใช้เวลาว่างจากการยกของหนัก นั่นคือประเภทของการยก - ในช่วง 1-6 - ตัวแทน - ที่ทำให้เกิดการโตมากที่สุด
แม้แต่ตัวแทนในช่วงอายุ 8 - 12 - มาตรฐานสวย ๆ - ยังสามารถทำให้คุณสวมน้ำหนักได้ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย หากคุณกำลังจะยกน้ำหนักต่อไปทางออกที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักและเพิ่มการแสดงเป็น 15 ถึง 20 ราย
การเพาะกายซึ่งเป็นการฝึกเพียงน้ำหนักตัวของคุณเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความแข็งแรงในขณะทำงาน หลีกเลี่ยงการวางบนมวลชน การออกกำลังกายของคุณอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ทำรูปแบบใด ๆ ของ lunges, squats อากาศ, push-ups, pull-ups และการออกกำลังกายหลักเช่นไม้กระดาน Supermans และ crunches
เล็งให้ทำเบา ๆ เพื่อฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งสองครั้งเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง กับเวลาว่างของคุณทำ cardio เพิ่มเติม!
เปลี่ยนอาหารของคุณ
อาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการดึงดูดและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อคุณต้องฝึกหนักและกินแคลอรี่และโปรตีนมากมายเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อคุณต้องการลดแคลอรี่และโปรตีนของคุณ
ต่อไปนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานบางอย่าง:
การขาดดุลแคลอรี่หมายถึงคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันจะช่วยลดมวลกล้ามเนื้อ
- การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในขณะที่การเพิ่มช่วงหัวใจช่วยลดมวลกล้ามเนื้อ
- การลดปริมาณโปรตีนของคุณ - ถ้าคุณเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อรับกล้ามเนื้อ - จะช่วยลดกล้ามเนื้อ
- โภชนาการสำหรับการเพิ่มและการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นศาสตร์ที่ซับซ้อน ในระดับบุคคลคุณควรปรึกษากับนักโภชนาการด้านกีฬาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนกีฬาที่มีความรู้เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา คุณต้องระมัดระวังเพื่อให้ได้ความสมดุลของแคลอรีและมาโคร
อ่านเพิ่มเติม: การวิ่งทำให้คุณเสียกล้ามเนื้อหรือไม่?
