และโชคดีสำหรับคุณไขมันไม่แข็งแรงที่ออกมาเร็วกว่าไขมันที่เก็บไว้บนสะโพกและขาของคุณ อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณอาจจะกังวลที่จะสูญเสียปอนด์และนิ้วออกจากเอวของคุณในไม่กี่วันคุณจะต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆโดยทำการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณกินและออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังสูญเสียไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเริ่มตัดแต่งส่วนกลางของคุณปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับเทคนิคด้านขวาที่เหมาะสมกับความต้องการด้านสุขภาพเฉพาะของคุณ
วิดีโอประจำวัน
อ้วนเกี่ยวกับ Belly Fat
ไขมันหน้าท้องประกอบด้วยสองประเภทคือไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน ส่วนใหญ่ของไขมันในร่างกายของคุณ - 90 เปอร์เซ็นต์ - คือผิวหนังใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันภายใต้ผิวหนังของคุณที่แขวนเหนือหัวเข็มขัดของคุณ ไขมันในอวัยวะภายในซึ่งสร้างขึ้นอีก 10 เปอร์เซ็นต์พบเฉพาะในบริเวณท้องของคุณเท่านั้นโดยรอบอวัยวะของคุณ คุณไม่สามารถสัมผัสอวัยวะภายในไขมันได้ แต่คุณสามารถมองเห็นได้ว่าเป็นเนินปูดที่บางคนเรียกว่าเป็นรูปแอปเปิ้ล แม้ว่าไขมันไม่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในส่วนที่เกินไขมันในอวัยวะภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ดีเพราะมันเชื่อมโยงกับเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
ข่าวดีก็คือไขมันในอวัยวะภายในเริ่มคลายเร็วกว่าไขมันใต้ผิวหนัง นั่นหมายความว่าคุณจะสูญเสียนิ้วจากเอวของคุณเร็วกว่านิ้วจากสะโพกของคุณ
การมีเอวที่ใจกว้างเชื่อมโยงกับสภาวะร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ สำหรับผู้ชายเอวที่มีขนาดใหญ่กว่า 40 นิ้วทำให้คุณเสี่ยงและสำหรับผู้หญิงมีขนาดใหญ่กว่า 35 นิ้ว หากรอบเอวของคุณสูงกว่าตัวเลขเหล่านี้คุณควรลดน้ำหนักลง
เพื่อตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักของคุณให้ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อประมาณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณจากนั้นลบ 500 ถึง 1,000,000 จากจำนวนดังกล่าว หากคุณต้องการพลังงานแคลอรี่ประมาณ 2, 300 แคลอรี่ต่อวันคุณจะต้องลดน้ำหนักลงเป็น 1, 300 ถึง 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าคุณต้องการที่จะสูญเสียนิ้วอย่างรวดเร็วผู้หญิงไม่ควรไปต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชาย 1, 800 แคลอรี่วันการกินแคลอรี่น้อยเกินไปทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง
ไม่มีอาหารพิเศษหรือการออกกำลังกายสามารถช่วยลดจุดได้จากทุกที่ในร่างกายรวมถึงท้องเพื่อไม่ให้มีวิธีเพิ่มจำนวนนิ้วที่คุณเสียจากเอว ขณะที่คุณสูญเสียน้ำหนักทั่ว แต่รอบเอวของคุณจะหดตัว
การเลือกอาหารที่เหมาะสม
แคลอรี่มีความสำคัญ แต่เป็นอาหารที่คุณกิน บางชนิดของอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาวและขนมหวานไขมันสูงเช่นเบคอนและไส้กรอกและไขมันทรานส์เช่นที่พบในขนมอบและอาหารทอดมีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้อง หากต้องการลดนิ้วจากเอวให้ข้ามอาหารประเภทนี้ แทนที่จะรับประทานธัญพืชผลไม้และผักอื่น ๆ เช่นโปรตีนปลาที่มีสุขภาพดีเช่นปลาเนื้อแดงเนื้อแดงถั่วไข่และถั่วเหลืองและไขมันที่มีประโยชน์เช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกคำฝอยและเมล็ดถั่วต่างๆ
คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือและโซเดียมสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดนิ้วในวัน โซเดียมในอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของของเหลวและท้องอืดท้องเฟ้อ นอกเหนือจากการกำจัดเครื่องปั่นเกลือเพื่อลดการบวมให้ จำกัด อาหารบรรจุกระป๋องและบรรจุกระป๋องให้ระวังเครื่องปรุงรสโซเดียมเช่นซอสถั่วเหลืองและหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวเช่นเค็มถั่ว นอกจากนี้โปรดดื่มน้ำปริมาณมาก 8 ถึง 12 ถ้วยต่อวันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณล้างออกโซเดียมและของเหลวส่วนเกิน
การออกกำลังกายเพื่อลดรอบนิ้วรอบเอว
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณหลุดนิ้วจากเอวได้ อย่างน้อยที่สุดคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์และ 60 นาทีจะดียิ่งขึ้น เดินอย่างรวดเร็วชั้นเรียน aerobics ผลกระทบต่ำขี่จักรยานหรือรอบในสระว่ายน้ำทำงานทั้งหมด
