การสูญเสียไขมันสะโพกสำหรับผู้หญิง

หากคุณมีรูปร่างลูกแพร์สะโพกใหญ่และส่วนล่างเล็กให้ขอบพระคุณ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะฝากไขมันในสะโพกและต้นขาเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังบางอย่างเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2 ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับปี พ.ศ. 2543 เรื่องชีววิทยาเรื่องความแตกต่างทางเพศ ไขมันสะโพกเป็นใต้ผิวหนังนั่งอยู่ใต้ผิวและมันยากที่จะสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในซึ่งเป็นไขมันลึกตั้งที่พบได้ทั่วไปในผู้ชาย puddy ท้อง คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายสะโพกโดยตรงสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั่วทั้งบริเวณซึ่งจะช่วยสะโพกให้ลดลงพร้อมกับส่วนที่เหลือของร่างกาย

->

วิดีโอประจำวัน

The Fallacy of Spot Reduction

ความคิดที่ว่าคุณสามารถตัดสินใจได้จากที่ที่คุณลดน้ำหนักคือตำนานที่เกิดขึ้นจากบทความในนิตยสารและโฆษณาสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกาย คุณลดน้ำหนักในแบบที่มันกระจายอยู่ในร่างกาย ในบางพื้นที่การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นที่ชัดเจนมากขึ้นเช่นใบหน้าหรือหน้าอก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่หดตัวของเซลล์ไขมันที่อื่นเช่นกัน ถ้ายีนของคุณได้รับพรแก่คุณด้วยรูปร่างลูกแพร์เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะยังคงเป็นลูกแพร์ แต่เล็กกว่า

การแทรกแซงทางอาหาร

หากคุณมีน้ำหนักเกินการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินจะช่วยให้กรอบทั้งหมดหดตัว ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์หรือขอให้นักโภชนาการช่วยในการประเมินการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันของคุณ จากนั้นมุ่งเป้าไปที่แผนมื้ออาหารที่คุณกินแคลอรี่น้อยกว่า 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเสียไป 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่เคยลดลงต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ซึ่งโดยปกติจะเป็นปริมาณที่น้อยที่สุดที่จำเป็นต่อการตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่

มุ่งไปหาอาหารทั้งที่ยังไม่ได้แปรรูปเช่นโปรตีนลีนผักผลไม้และธัญพืช เก็บของหวานและเครื่องดื่มหวานให้น้อยที่สุด ตรวจสอบขนาดชิ้นส่วนโดยใช้มาตรวัดอาหารและถ้วยวัด ไดอารี่อาหารช่วยให้คุณสามารถติดตามการบริโภคประจำวันของคุณและช่วยให้คุณทราบว่าคุณต้องการลดน้ำหนักโดยรวมหรือไม่

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันสะโพก

ผู้หญิงจำนวนมากไม่สามารถสร้างการขาดดุล 500-1,000 แคลอรี่ได้โดยการ จำกัด อาหารโดยลำพังโดยไม่ทำให้ตัวเองสูญเสียไปและลดลงต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ผู้หญิงสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ทุกวันเพื่อให้สามารถสร้างการขาดดุลการสูญเสียน้ำหนักได้ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมีจุดมุ่งหมายสำหรับ 250 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางต่อสัปดาห์ตาม American College of Sports Medicine ซึ่งรวมถึงการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำการเต้นรำหรือการเดินป่า

ขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงโดยรวมที่ทำกันเป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้งช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันด้วยในขณะที่การออกกำลังกายแบบสะโพกจะไม่เผาผลาญไขมันในพื้นที่พวกเขาจะพัฒนากล้ามเนื้อที่มีอยู่ใต้เพื่อที่เมื่อคุณสูญเสียปอนด์คุณดูตึงและลีน ปอด, ส่วนข้างขาขยาย, deadlifts และ squats ทั้งหมดช่วยให้กล้ามเนื้อของสะโพกแข็งแรง รวมถึงการเคลื่อนไหวเหล่านี้พร้อมกับหน้าอก, หลัง, แขน, ไหล่และการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกาย

ผลกระทบต่อสุขภาพของไขมันสะโพกสตรี

แม้ว่าไขมันสะโพกอาจส่งผลกระทบต่อการปรากฏตัวของคุณในกางเกงยีนส์ผอมของคุณ แต่ก็ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทางสรีรวิทยาเมื่อพูดถึงสุขภาพ ไขมันหน้าท้องเป็นชนิดที่ใช้งานเมแทบอลิกของไขมันซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง ไขมันในสะโพกไม่เหมือนกับฮอร์โมนในเลือดดังนั้นจึงไม่เป็นเรื่องร้ายกาจ ไขมันสะโพกยังให้ประโยชน์ทางชีวภาพบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นแหล่งฉุกเฉินของพลังงานสำหรับสตรีในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ปริมาณไขมันสะโพกที่พบในผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการเผาผลาญลดลง

คุณอาจไม่ชอบผลข้างเคียงเครื่องสำอางของไขมันสะโพกเช่นเซลลูไลท์ ไม่มีครีม, ยา, ยาเม็ดหรือโซลูชันแฟชั่นสามารถกำจัดคุณของไขมันใต้ผิวหนังนี้แม้ว่า