ผู้หญิงมักจะบ่นเกี่ยวกับการแบกน้ำหนักที่มากเกินไปในร่างกายส่วนล่างของพวกเขา แต่ผู้ชายอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากคนใจกว้างที่อยู่เบื้องหลังด้วย น่าเสียดายที่ไม่มีใคร - ชายหรือหญิง - โดยตรงสามารถกำหนดเป้าหมาย glutes ของพวกเขาสำหรับการสูญเสียไขมัน รูปแบบที่คุณสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นเรื่องของพันธุกรรม เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณทำสัดส่วนทั่วร่างกายของคุณ มนุษย์สามารถดำเนินแผนการลดน้ำหนักแบบครบวงจรเพื่อลดไขมันทั่วร่างกายซึ่งรวมถึงอาการสะอึกสอนโคนของเขาอย่างไรก็ตาม รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งในแผนเพื่อที่เมื่อคุณสูญเสียไขมันคุณจะรู้สึกตึงกระชับหลัง
วิดีโอประจำวัน
การลดจุดไม่เป็นไปได้
การกำหนดเป้าหมายโดยตรงไปยังบริเวณเฉพาะในร่างกายของคุณสำหรับการสูญเสียไขมันเป็นไปไม่ได้ ไขมันเผาผลาญออกเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญไม่ผ่านการออกกำลังกายที่กำกับว่า "ละลาย" ออกไป ตัวอย่างเช่นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning ในปี 2556 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเฉพาะขาสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้ไม่มีไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อลดลง ผู้เข้าร่วมกิจกรรมได้สูญเสียไขมันส่วนบนเนื่องจากความพยายามของพวกเขา
ไขมันในร่างกายที่จัดเก็บไว้เป็นแหล่งพลังงาน เมื่อคุณเพิ่มภาระงานผ่านโปรแกรมการออกกำลังกายแบบครบวงจรและคุณ จำกัด ปริมาณแคลอรี่หรือพลังงานของคุณร่างกายของคุณจะต้องหันไปเก็บไขมันเพื่อให้ระบบของคุณทำงานต่อไป คุณไม่สามารถบอกให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันจาก tush ของคุณ แต่ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักเพียงพอในที่สุดจะใช้ไขมันที่พร้อมกับร้านค้าอื่น ๆ ทั่วร่างกายของคุณ
กินอาหารที่เหมาะสมในการลดไขมันอย่างหนัก
การสูญเสียไขมันกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน การขาดดุลแคลอรี่ในแต่ละวันลดลง 500-1,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่และส่งผลให้น้ำหนักลดลง 1 หรือ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สร้างการขาดดุลนี้โดยการกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเพศชายของผู้ชายสูงขึ้นและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิงทำให้เขามีความสามารถในการเผาผลาญอาหารดังนั้นน้ำหนักจึงออกมาค่อนข้างง่าย บ่อยครั้งถึงแม้ว่าน้ำหนักตัวนี้จะหายไปจากหน้าท้องก่อนแทนที่จะเป็นแผลเป็น โดยไม่คำนึงว่าการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของคุณและไขมันหน้าท้องเป็นชนิดที่อันตรายมากขึ้นเมื่อเทียบกับไขมัน glute
ตัดขนาดบางส่วนและมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ ไข่ไก่ปลาสีขาวเต้านมไก่และสเต็กลีนพร้อมกับผักสีเขียวเป็นแกนนำของมื้ออาหารของคุณ กินผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งหวานและข้าวโพดเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ ตัดธัญพืชกลั่นโดยเฉพาะขนมปังขาวและพิซซ่าและเลือกธัญพืชเช่นข้าวกล้องแทน ดื่มน้ำแทนโซดา - ซึ่งมีน้ำตาลสูงเป็นพิเศษ ข้ามน้ำผลไม้มากเกินไปซึ่งไม่ได้ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์และเส้นใยของผลไม้ทั้ง
นอกจากการเพิ่มระยะเวลาในการเล่นแล้วยังเล่นกับความรุนแรง บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนในปี 2011 แสดงให้เห็นว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นชนิดที่น่าสนใจมากที่สุดสำหรับ glutes ของคุณมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ของหัวใจและหลอดเลือด ทำการฝึกช่วงเวลาโดยการสลับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น 1 ถึง 4 นาทีโดยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นหรือเท่ากับเล็กน้อย คุณจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้นประกอบด้วยการฝึกช่วงเวลาเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการช่วยลดไขมัน
การฝึกความแข็งแรงเพื่อความโหยหวนของคุณ
การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ glutes ของคุณจะเน้นถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณ โปรแกรมที่มีเป้าหมายทั้งขา, แขน, ไหล่, อกและหลังช่วยสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสร้างโครงกล้ามเนื้อสัดส่วนได้มากขึ้น เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในช่วงที่เหลือดังนั้นการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณกำลังสร้างจะทำให้คุณสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น
