การสูญเสียน้ำหนักต้องการพลังอำนาจและความทุ่มเท แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักมากจะสูญเสียไป เมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณมากกว่าร้อยละ 50 คุณอาจกำลังมองหาเดือนหรืออาจเป็นปีของการทำงานที่จะได้รับร่างกายที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับเท่าใดการสูญเสียน้ำหนักที่คุณวางแผนที่จะบรรลุ อย่างไรก็ตามคุณอาจเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ภายในสองเดือนแรกซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการสูญเสียน้ำหนักและการเดินทางออกกำลังกายของคุณ; เธอสามารถให้คำแนะนำในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เพื่อให้คุณรู้สึกสบายเมื่อออกกำลังกายและลดไขมันในร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
เริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนัก
คุณต้องสูญเสียไขมันเท่าใดขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ หากคุณกำลังมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากคุณควรมุ่งให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก หากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญ แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงให้ลดน้ำหนักลงเพื่อช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป้าหมายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ ผู้หญิงควรมุ่งเป้าไปที่ 16 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ผู้ชายควรใช้เวลา 10 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์
การลดสัดส่วนไขมันในร่างกายด้วยอาหารคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดและบรรลุองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงขึ้น - ถ้าคุณปรับอาหารเพื่อส่งเสริมการสูญเสียไขมันและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณทานโปรตีนเป็นจำนวนมากซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ นอกจากนี้ยังรวมถึงโปรตีนในมื้ออาหารของคุณยังทำให้พวกเขาเติมมากขึ้นดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มแม้กระทั่งกับอาหารแคลอรี่ จำกัดส่วนผสมของเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและเมล็ดพืชนมและไข่ถั่วและถั่วและปลาไขมันให้โปรตีนที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณหลั่งไขมัน ปัดเศษส่วนที่เหลือออกจากอาหารของคุณด้วยธัญพืชไขมันเพื่อสุขภาพ - เช่นน้ำมันมะกอก flaxseed และอะโวคาโด - และผลไม้และ veggies
ทดลองกับรสชาติที่แตกต่างกันในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบได้อย่างแท้จริง ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกดปุ่มเป้าหมายแคลอรี่ของคุณไม่ใช่การหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตการบริโภคไขมันและโปรตีนเป็นส่วนสำคัญที่สุดของการสูญเสียไขมันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้เขียนศึกษาได้ศึกษาถึงผลกระทบของอาหารแคลอรี่สี่ชนิดที่แตกต่างกันซึ่งแต่ละสัดส่วนมีสัดส่วนไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแตกต่างกันและพบว่าพวกเขามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน ในที่สุดคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นถ้าคุณพบอาหารสุขภาพที่คุณสามารถติดได้แทนที่จะรู้สึกถูกบังคับให้เป็นอาหารที่คุณไม่ชอบและในที่สุดก็ยอมแพ้
เพิ่มการเผาผลาญไขมันด้วยหัวใจ
การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นหัวใจสำคัญของการสูญเสียไขมัน - แอโรบิกจากหัวใจช่วยเพิ่มความต้องการแคลอรี่ของคุณในแต่ละวันและการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณหลอมไขมันได้ ค้นหาแอโรบิกไม่กี่ที่คุณชอบเช่นแอโรบิกในน้ำพายเรือรูปไข่วิ่งเร็ว ๆ หรือวิ่งวนรอบและทำกิจกรรมที่คุณโปรดปรานตลอดสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อ
หากคุณกำลังทำงานอยู่บนเครื่องคาร์ดิโอเช่นรูปไข่อย่ารู้สึกกดดันให้อยู่ในเขตอัตราการเต้นของหัวใจที่ "เผาผลาญไขมัน" ซึ่งโดยปกติคุณจะต้องทำงานที่ระดับความเข้มต่ำ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถ้าคุณผลักดันตัวเองให้ทำงานที่ความเข้มปานกลางหรือเข้มแข็งซึ่งในที่สุดจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากกว่าการเข้าพักในบริเวณที่มีการเผาผลาญไขมัน
เพิ่มสมรรถนะของร่างกายด้วยการฝึกสมรรถภาพทางกาย
การรวมพลังการฝึกเป็นประจำของคุณช่วยลดไขมัน การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่มีการเผาผลาญพลังงานสูงดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยรักษากล้ามเนื้อขณะสูญเสียไขมันซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรงเมื่อคุณมีน้ำหนักเป้าหมาย
