บางคนมีไขมันอยู่ตรงกลางและมีรูปแอปเปิ้ล อื่น ๆ แพ็คมันลงบนร่างกายส่วนล่างของพวกเขาและมีรูปลูกแพร์ ถ้าคุณเป็นคนสุดท้ายคุณอาจต้องปลอบใจจากความจริงที่ว่าคนที่มีลูกแพร์มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรค metabolic และโรคหัวใจที่ต่ำกว่ารูปแอปเปิ้ล ยังคงค้าที่ไขมันสำหรับมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นเครื่องเผาไหม้แคลอรี่และคุณจะได้ในแบบของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปทรงพื้นฐานของคุณได้อย่างน้อยคุณก็จะสามารถกลายเป็นลูกแพร์เพรียวบางได้โดยการเปล่งไขมันส่วนเกินจากสะโพกต้นขาและก้น กุญแจสำคัญในร่างกายส่วนล่างที่แคบลง: ลดน้ำหนักด้วยอาหารและคาร์ดิโอในขณะที่ปรับสีผิวบริเวณที่มีหนวดของคุณด้วยการฝึกความต้านทาน
ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มต้นใช้งาน
อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดลูกวัวที่ดีที่สุด
เอวลงหัวใจ
สัญชาตญาณแรกของคุณอาจจะต้องใช้บันไดและทำงานกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อเกร็งจนหล่นลง มีสถานที่สำหรับเรื่องนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายในมุมมองที่ถูกต้อง ตามที่ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ Registry จะใช้เวลา 60 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันเพียงเพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและมากขึ้นในการลดน้ำหนัก
ช่วยลดน้ำหนักของคุณด้วยการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง วิธีการฝึกหัวใจแบบนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระจัดกระจายในช่วงเวลาสั้น ๆ ของความพยายามที่มีความรุนแรงสูงที่มีช่องว่างที่ยาวนานขึ้นหรือกิจกรรมที่ลดลงจะก่อให้เกิดผลต่อการเผาผลาญอาหารซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นกระชับขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
ในขณะที่คุณไม่สามารถลดเลือนได้คุณสามารถปั้นรูปทรงส่วนล่างของคุณด้วยการฝึกความต้านทาน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับความต้านทาน ในอีกสองสามสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มทางลัดได้โดยการเพิ่มน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น
Lunges อยู่ที่ด้านบนของรายการการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับการแกะสลักกล้ามเนื้อส่วนล่าง พวกเขาเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ glute ที่รูปแบบของคุณ แต่และสะโพกเช่นกันกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ เมื่อต้องการทำพวกเขาให้ยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณและต้นขาของคุณสัมผัส นำขาขวา 2 ถึง 3 ฟุตไปข้างหน้าขณะที่อนุญาตให้ทั้งสองเข่าของคุณงอขณะที่คุณลดร่างกายของคุณลงในตำแหน่ง lunge กับเข่าแต่ละที่มุม 90 องศา กดกลับไปที่ตำแหน่งยืนและทำซ้ำกับเท้าอื่น ๆ
สิ่งที่จำเป็นอื่น ๆ ได้แก่ squats, jumps กบและ 17 แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อรูปร่างและปรับโฉมของคุณ
ผอมกับไขมัน
การกำจัดไขมันส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการตัดแคลอรี่; คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่กว่า 3500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะได้รับในการสูญเสียปอนด์สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำสัปดาห์ละ 2 ปอนด์เป็นอัตราความปลอดภัยสูงสุดในการลดน้ำหนักดังนั้นคุณควรลดแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่ทุกวันและคุณจะก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นขนมปังหรือขนมเพียงไม่กี่
อาหารที่ไม่ติดมันซึ่งเน้นธัญพืชและผักจำนวนมากในขณะที่การ จำกัด ไขมันและน้ำมันจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง หลีกเลี่ยงแป้งที่เรียบง่ายเช่นขนมปังขาวเครื่องดื่มหวานและมันฝรั่งทอดซึ่งช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การบริโภคอาหารและผักที่ไม่ใช่แป้งโดยไม่ลดแคลอรี่ช่วยลดน้ำหนักตามการวิเคราะห์ meta-analysis ของพฤติกรรมการบริโภคอาหารอเมริกันที่เผยแพร่ในวารสาร PLoS Medicine ฉบับปี พ.ศ. 2558
->
อาหารและการออกกำลังกายสำหรับการทำโทนและต้นขา
