การสูญเสียไขมันกลับ

ไขมันกลับเป็นที่น่าอายและไม่น่าดู แต่ก็สามารถจัดการได้ด้วยการทำงานหนักเพียงเล็กน้อย กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงดีสำหรับท่าทางของคุณลดอาการปวดหลังหลายแบบและช่วยให้คุณดูดีในชุดว่ายน้ำ ทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปทางด้านหลังและแกนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับเสียง นอกจากนี้คุณยังสามารถกลับไขมันโดยการลดน้ำหนักทั่วร่างกายของคุณ นี้สามารถทำได้โดยการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันหรือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินผ่านการออกกำลังกาย การรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายมักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักที่มีปัญหาบนหลังของคุณ

วิดีโอประจำวัน

อาหารและวิถีชีวิต

ขั้นตอนที่ 1

ลดจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวันลง 250-500 ซึ่งจะช่วยให้คุณเสีย 1/2 เป็น 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ น้ำหนักตัวนี้จะหลุดออกจากร่างกายของคุณดังนั้นอย่าคาดหวังการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของไขมันหลังของคุณทันทีหากคุณทำเช่นนี้โดยไม่ออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ เลือกอาหารของคุณส่วนใหญ่มาจากโปรตีนลีนไขมันสุขภาพไขมันต่ำธัญพืชผลไม้และผัก ดื่มน้ำปริมาณมากเพราะจะช่วยให้ทุกอย่างในร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่ม

ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 90 นาทีต่อครั้งขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและสุขภาพในปัจจุบันของคุณ เลือกกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลางเช่นการเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานการเตะมวยหรือการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายเพื่อสร้างความเข้มแข็งและเสียง

ขั้นตอนที่ 1

นอนบนหลังของลูกบอลที่มีเสถียรภาพหรือการออกกำลังกายพร้อมกับท้องของคุณบนหลังลูก, หลังกลับแบน, ขาออกตรงๆและเท้าของคุณแน่นบนพื้น ยกหน้าอกของคุณออกจากลูกและปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงมาจากไหล่ของคุณ ยกแขนขึ้นที่มุม 30 องศาจากร่างกายของคุณเพื่อให้รูป Y มีรูปร่างเหนือคุณ หยุดชั่วครู่ก่อนจะค่อยๆลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

พักกับลูกบอลที่มีเสถียรภาพและหมุนตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ขาและเท้าของคุณยกขึ้นจากพื้นดินแขนของคุณชี้ลงไปที่พื้นด้านหน้าลูกและมือของคุณได้รับการปลูกไว้อย่างแน่นหนาบนพื้น พื้นด้านหน้าลูกบอล เดินไปที่หน้าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่มั่นคงเล็กน้อยจากนั้นเดินเท้ากลับและวางเท้าบนพื้นหลังลูกบอล ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 3

หยิบลูกดัมเบลล์ขึ้น โค้งไปข้างหน้าที่เอวจนกว่าเนื้อตัวของคุณจะขนานกับพื้น ปล่อยให้แขนของคุณซึ่งถือดัมเบลล์แขวนลงมาจากไหล่ของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันยกแขนขึ้นตรงๆออกไปข้างๆและพักสักครู่ หายใจลึก ๆ. ค่อยๆยกแขนขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งที่คุณจะต้อง

ลูกบอลที่มีความเสถียรในการออกกำลังกายขนาดใหญ่

• Dumbbells
• คำเตือน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มสูตรอาหารและการออกกำลังกายใหม่ อย่าพยายามที่จะสูญเสียมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ที่สูงสุดเป็นมากกว่าที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ใช้เทคนิคที่เหมาะสมเมื่อยกน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณไม่ทราบวิธีใช้น้ำหนักฟรีโปรดขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่ห้องออกกำลังกายของคุณ