อย่าเพิกเฉยต่ออาหารที่เป็นไขมันที่สัญญาว่าคุณจะสูญเสียไขมันจากพื้นที่เฉพาะเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะสูญเสียไขมันจากทุกส่วนทั่วร่างกาย การสูญเสียไขมันต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงของอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจำเป็นต้องมีการขาดดุลแคลอรี่ 3, 500 ที่สูญเสียน้ำหนักเพียง 1 ปอนด์ วิธีที่เร็วที่สุดคือการกินน้อยลงดังนั้นคุณจึงกินแคลอรี่น้อยลงและเพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณดังนั้นคุณจึงต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดันตัวเองด้วยการฝึกช่วงเวลา ตามข่าว / สุขภาพเอบีซีวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญไขมันในร่างกายคือการปรับความเข้มของการออกกำลังกายระหว่างร้อยละ 65 และร้อยละ 85 ถึง 95 ของกำลังการผลิตทั้งหมดของคุณ การฝึกอบรมช่วงเวลาทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ทั้งแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนทำให้มีแคลอรีมากที่สุดและมีไขมันสะสมมากที่สุด
ขั้นที่ 2
ลดการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงาน แหล่งพลังงานหลักของร่างกายคุณคือน้ำตาลกลูโคส ไปคาร์โบไฮเดรตต่ำหยุดอุปทานที่ง่ายของพลังงานและบังคับให้ร่างกายของคุณเพื่อเผาไหม้แปลงไขมันที่เก็บไว้เป็นเชื้อเพลิง นี่คือทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังอาหารเช่นแอตกินส์เซาท์บีชและโซนอาหาร - จำกัด คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นผักและธัญพืช การสูญเสียน้ำหนักมากที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ให้ทำตามขั้นตอนการเหนี่ยวนำของอาหาร Atkins หรือ South Beach ซึ่ง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 25 กรัมต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ อาหารเส้นใยสูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลง ไฟเบอร์ช่วยชะลอการย่อยอาหารช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลงในแต่ละมื้อและรับประทานอาหารได้นานระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถลองเสริมใยอาหารก่อนมื้ออาหารของคุณเพื่อลดแคลอรี่ ให้แน่ใจว่าการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ - เส้นใยมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูก - แต่อยู่ hydrated จะทำให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่น
เคล็ดลับ
- มาตรการที่รุนแรงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่อาจช่วยให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน มุ่งมั่นที่จะสูญเสียระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ใช้วิตามินเมื่อ จำกัด คาร์โบไฮเดรคเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นที่ต้องการ
คำเตือน
- ขั้นตอนการเหนี่ยวนำของแอตกินส์และอาหาร South Beach มีข้อ จำกัด มากและได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ปฏิบัติตามไม่เกินสองสัปดาห์ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
