การสูญเสียไขมันจากบริเวณคอและหลัง

คนส่วนใหญ่มีปัญหา 'ปัญหา' ที่พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย น้ำหนักที่คุณได้รับอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและส่วนใหญ่เกิดจากพันธุกรรม สิ่งที่คุณอาจไม่ชอบที่จะได้ยินคือการที่คุณสูญเสียน้ำหนักยังอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถลดจุดได้

วิดีโอประจำวัน

ถ้าบริเวณหลังและลำคอล่างเป็นพื้นที่ปัญหาของคุณคุณสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่อาจใช้เวลาอดทนบางอย่างเมื่อคุณสูญเสียไขมันในร่างกายทั้งหมด สร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณและทำคาร์ดิโอปกติและการฝึกความแข็งแรงและพื้นที่ปัญหาของคุณจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป

การสูญเสียไขมันทำได้ง่ายและซับซ้อน แนวคิดพื้นฐานคือคุณต้องใช้แคลอรี่น้อยลงจากอาหารของคุณมากกว่าที่คุณใช้จ่ายผ่านกระบวนการทางสรีรวิทยาและการออกกำลังกาย

แต่การพยายามหาตัวเลขที่ถูกต้องยากกว่านิดหน่อย อัตราการเผาผลาญของคุณหรือความเร็วที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆรวมทั้งน้ำหนักการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดอายุเพศและพันธุกรรม

โดยไม่คำนึงถึงควรคำนึงถึงหลักเกณฑ์เบื้องต้น: ลดแคลอรี่อินพุทเพิ่มผลผลิตแคลอรี่

ระยะเวลาในโรงยิมจะไม่เพียงพอสำหรับอาหารที่ไม่ดี ถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปคุณจะไม่ลดน้ำหนัก การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก

บนกระดาษ

มันทั้งหมดลงมาเพื่อมุ่งมั่นและจะมีอำนาจ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ผักสด ผลไม้สด

เนื้อสัตว์และปลาที่ทอด

• ธัญพืช
• ถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันพืช (ในปริมาณที่พอเหมาะ)
• ต่ำ - อาหารที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือ
• อาหารว่าง - ชิปคุกกี้ลูกอม
• อาหารจานด่วน - มันฝรั่งทอด, แฮมเบอร์เกอร์ไขมัน, พิซซ่า
• คาร์โบไฮเดรตกลั่น - พาสต้าขาว, ขนมปังและข้าว

เนื้อไขมัน

• เครื่องดื่มหวาน - โซดาชาหวานน้ำผลไม้เครื่องดื่มกาแฟแฟนซี
• เน้นอาหารสดทั้งตัวในอาหารของคุณและตัดออกอาหารแปรรูปและคุณจะพบว่ามันง่ายที่จะอยู่ ภายในงบประมาณแคลอรี่ของคุณสำหรับการสูญเสียไขมัน
• อ่านเพิ่มเติม:
• The 7 Principles of Fat Loss

->

อาหารของคุณเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดไขมัน ในขณะที่การควบคุมการบริโภคแคลอรี่เป็นกุญแจสำคัญทำให้ยากที่จะอยู่ในภาวะขาดแคลนแคลอรี่โดยไม่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดประเภทของกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นเป็นระยะเวลานับเป็นแบบฝึกหัด แต่หัวใจล้มเหลวไม่เท่ากันเมื่อมีการสูญเสียไขมัน การออกกำลังกายที่มีความหนาแน่นสูงและการฝึกช่วงเวลา

หากคุณตั้งใจจะสูญเสียไขมันที่บริเวณด้านหลังและบริเวณคอล่างของคุณคุณจะต้องเครียดกับหัวใจของคุณ ยิ่งคุณทำงานหนักในช่วงฝึกซ้อมมากเท่าไหร่แคลอรีที่คุณจะเผาผลาญและคุณก็จะสูญเสียไขมันมากขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังเดินออกกำลังกายให้ลองวิ่งออกกำลังกาย หากคุณได้ขี่จักรยานในจังหวะสบาย ๆ ให้เปิดเสียง หัวใจชนิดใดที่คุณเลือกที่จะทำทำได้ยากและเร็วขึ้น

สองครั้งต่อสัปดาห์ผสมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT ในการออกกำลังกาย HIIT คุณสามารถสลับช่วงเวลาของกิจกรรมที่รุนแรงเช่นวิ่งเร็วขึ้นพร้อมกับระยะเวลาการกู้คืนเช่นเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย คาร์ดิโอชนิดนี้ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์ดิโอแบบสภาวะคงที่ ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณในกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟู

HIIT อาจจะแข็งตัวในร่างกายได้ดังนั้นหากคุณไม่เคยทำมาก่อน แม้ว่าคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย แต่อย่าลืมออกกำลังกายกับ HIIT ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระดับปานกลางในช่วงสัปดาห์

สร้างกล้ามเนื้อ

ส่วนที่สามของสมรรถนะในการสูญเสียไขมันคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ผอม - นี่เป็นส่วนที่คนส่วนใหญ่ละเลย อย่าทำผิดพลาดนั้น ด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันคุณจะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นในการสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน

การฝึกความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย

แม้ว่าคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ปัญหาของคุณด้วยการออกกำลังกายเฉพาะไซต์ แต่จะไม่ทำให้คุณดีขึ้น คุณอาจสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและคอล่างของคุณด้วยแผนดังกล่าว แต่คุณจะพัฒนาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ประเภทของการฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบผสมที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทั้งหน้าอกอ้าแขน ABS หลังต้นขาและน่อง แบบฝึกหัดแบบผสมคือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใหญ่ซึ่งทำงานได้มากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นในคราวเดียวแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย

ตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัดผสม ได้แก่

Push-ups

Deadlifts

ขั้นตอน

Lunges

Pull-ups

Squats

• แถว
• เพื่อให้การวางแผน ออกกำลังกายของคุณง่ายเลือกห้าหรือหกแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญ ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นเลื่อนไปออกกำลังกายต่อไปเป็นเวลา 60 วินาที ในตอนท้ายของรอบพัก 2 นาทีแล้วทำอีกครั้ง ทำสามถึงห้ารอบ
• การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการทำแบบฝึกหัดของกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นหยิกลูกกลิ้ง คุณสามารถได้รับการออกกำลังกายหัวใจที่ดีจากการฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงชนิดนี้ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถจูบหลังและลดไขมันคอ
• adieu
• ได้เร็วกว่านี้
• อ่านเพิ่มเติม:
• 10 การเผาผลาญไขมันในร่างกาย